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新冠失眠：它会妨碍您获得优质睡眠吗？
睡眠障碍并不新鲜。事实上，在 Covid-19 大流行发生之前，许多睡眠不足的人就已经出现了健康问题。然而，随着大流行继续增加日常生活中的焦虑水平，越来越多的人报告睡眠问题比以往任何时候都多。睡眠问题的增加令人震惊，以至于睡眠专家将这种现象称为“冠状睡眠症”。 什么是新冠失眠症或新冠失眠症？ 新冠肺炎或 Covid 失眠是一种现象，其特征是在 Covid-19 大流行期间睡眠问题增加以及压力、焦虑和抑郁症状。虽然压力和焦虑通常与失眠有关，但新冠睡眠症状被认为是在全球大流行期间开始或加剧的症状。 在许多情况下， Covid-19 失眠与这场公共卫生危机造成的经济和情绪压力、不确定性和孤立感直接相关。 冠状睡眠症的症状 各种研究表明，在 Covid-19 大流行期间，失眠等睡眠障碍的发病率有所增加。 睡眠模式也发生了变化，人们晚上睡得更少，白天睡得更多。当人们晚睡晚起时，睡眠质量也会受到影响。 新冠失眠症状包括： 失眠症状，例如入睡和入睡困难。 睡眠时间延迟，人们比平常晚睡觉和起床。 压力水平增加。 焦虑和抑郁增加。 白天嗜睡增加。 睡眠不足的症状包括感觉疲倦、喜怒无常、烦躁、无法集中注意力。 冠状睡眠症的原因 要有效地处理问题，首先要确定问题的原因。以下是新冠失眠的一些常见原因。 压力增加 压力增加是冠心病的主要原因之一。重大的压力生活事件，例如冠状病毒大流行，会增加皮质醇，这是一种与褪黑激素（睡眠激素）功能相反的压力激素。 正常情况下，皮质醇水平在清晨上升，为您的身体提供一天的能量。晚上皮质醇水平较低，褪黑激素水平上升，为就寝做好准备。压力会扰乱这一过程，即使到了睡觉时间，皮质醇水平仍然升高。 Covid-19...
新冠失眠：它会妨碍您获得优质睡眠吗？
睡眠障碍并不新鲜。事实上，在 Covid-19 大流行发生之前，许多睡眠不足的人就已经出现了健康问题。然而，随着大流行继续增加日常生活中的焦虑水平，越来越多的人报告睡眠问题比以往任何时候都多。睡眠问题的增加令人震惊，以至于睡眠专家将这种现象称为“冠状睡眠症”。 什么是新冠失眠症或新冠失眠症？ 新冠肺炎或 Covid 失眠是一种现象，其特征是在 Covid-19 大流行期间睡眠问题增加以及压力、焦虑和抑郁症状。虽然压力和焦虑通常与失眠有关，但新冠睡眠症状被认为是在全球大流行期间开始或加剧的症状。 在许多情况下， Covid-19 失眠与这场公共卫生危机造成的经济和情绪压力、不确定性和孤立感直接相关。 冠状睡眠症的症状 各种研究表明，在 Covid-19 大流行期间，失眠等睡眠障碍的发病率有所增加。 睡眠模式也发生了变化，人们晚上睡得更少，白天睡得更多。当人们晚睡晚起时，睡眠质量也会受到影响。 新冠失眠症状包括： 失眠症状，例如入睡和入睡困难。 睡眠时间延迟，人们比平常晚睡觉和起床。 压力水平增加。 焦虑和抑郁增加。 白天嗜睡增加。 睡眠不足的症状包括感觉疲倦、喜怒无常、烦躁、无法集中注意力。 冠状睡眠症的原因 要有效地处理问题，首先要确定问题的原因。以下是新冠失眠的一些常见原因。 压力增加 压力增加是冠心病的主要原因之一。重大的压力生活事件，例如冠状病毒大流行，会增加皮质醇，这是一种与褪黑激素（睡眠激素）功能相反的压力激素。 正常情况下，皮质醇水平在清晨上升，为您的身体提供一天的能量。晚上皮质醇水平较低，褪黑激素水平上升，为就寝做好准备。压力会扰乱这一过程，即使到了睡觉时间，皮质醇水平仍然升高。 Covid-19...
如何获得更深度的睡眠？
虽然良好的营养和锻炼与身心健康密切相关，但我们常常忽视良好睡眠的重要性。我们的身体需要优质的深度睡眠，才能在早晨感到神清气爽。 请继续阅读，了解有关深度睡眠的更多信息以及如何改善睡眠周期的这一阶段。 您需要多少深度睡眠？ 照片由Unsplash上的Damir Spanic拍摄 建议成年人晚上睡七到九个小时。尽管恢复功能发生在睡眠周期的所有阶段，但深度睡眠和快速眼动睡眠对于恢复性睡眠最为重要。 恢复性睡眠对于改善身心健康至关重要。它有助于提高学习、决策、生产力和记忆力。它还有助于提高创造力、精力、警觉性和生产力。 在七到九个小时中，平均睡眠周期显示20% 到 25% 是快速眼动睡眠。虽然对于一个人应该获得多少快速眼动睡眠还没有正式的共识，但这似乎是一个健康的深度睡眠时间。 深度睡眠应占晚上平均 8 小时睡眠时间的 10% 至 25%，即 1 至 2 小时。 至于浅睡眠，没有最低睡眠量。无论如何，避免浅睡眠几乎是不可能的，因为这是你打瞌睡的默认阶段。 睡眠的基本解剖 让我们首先了解睡眠的基本结构。我们的大脑在睡眠-觉醒周期中发挥着重要作用。 下丘脑位于大脑深处，是一个花生大小的结构，是睡眠和觉醒的控制中心。 下丘脑中有一个由数千个细胞组成的簇，称为视交叉上核 (SCN) 。 SCN 在睡眠中的作用是接收来自我们眼睛的光照信息，以帮助控制我们的昼夜节律。...
如何获得更深度的睡眠？
虽然良好的营养和锻炼与身心健康密切相关，但我们常常忽视良好睡眠的重要性。我们的身体需要优质的深度睡眠，才能在早晨感到神清气爽。 请继续阅读，了解有关深度睡眠的更多信息以及如何改善睡眠周期的这一阶段。 您需要多少深度睡眠？ 照片由Unsplash上的Damir Spanic拍摄 建议成年人晚上睡七到九个小时。尽管恢复功能发生在睡眠周期的所有阶段，但深度睡眠和快速眼动睡眠对于恢复性睡眠最为重要。 恢复性睡眠对于改善身心健康至关重要。它有助于提高学习、决策、生产力和记忆力。它还有助于提高创造力、精力、警觉性和生产力。 在七到九个小时中，平均睡眠周期显示20% 到 25% 是快速眼动睡眠。虽然对于一个人应该获得多少快速眼动睡眠还没有正式的共识，但这似乎是一个健康的深度睡眠时间。 深度睡眠应占晚上平均 8 小时睡眠时间的 10% 至 25%，即 1 至 2 小时。 至于浅睡眠，没有最低睡眠量。无论如何，避免浅睡眠几乎是不可能的，因为这是你打瞌睡的默认阶段。 睡眠的基本解剖 让我们首先了解睡眠的基本结构。我们的大脑在睡眠-觉醒周期中发挥着重要作用。 下丘脑位于大脑深处，是一个花生大小的结构，是睡眠和觉醒的控制中心。 下丘脑中有一个由数千个细胞组成的簇，称为视交叉上核 (SCN) 。 SCN 在睡眠中的作用是接收来自我们眼睛的光照信息，以帮助控制我们的昼夜节律。...
7种食物可以让你快速平静下来！
当我们感到压力时，我们常常会通过节食来寻求安慰。其中许多最终并没有舒缓我们紧张的神经，反而让我们感觉更糟。 为什么？在最初的高峰之后，身体的胰岛素反应开始启动，导致血糖突然下降，从而引发应激激素的释放。很快，你就会感觉比狼吞虎咽之前更加烦躁。 #1.浆果，任何浆果当你的下巴紧张时，在困难的时候，可以尝试将冷冻浆果一颗一颗地在嘴里滚动。由于浆果中的碳水化合物转化为糖的速度非常缓慢，因此不会出现血糖崩溃的情况。 #2.鳄梨 牛油果富含 B 族维生素，这种维生素会在压力下迅速耗尽，而您的身体需要这些维生素来维持神经和脑细胞的正常运转。非常适合对奶油的渴望（而且是健康的脂肪）！ ＃3。混合坚果只要一盎司就够了。核桃有助于补充因压力而耗尽的 B 族维生素，巴西坚果富含锌（锌会因高度焦虑而流失），而杏仁则可提高维生素 E 水平，有助于对抗与慢性压力相关的细胞损伤。 ＃4。橙子它们是维生素 C 的良好来源，有助于对抗皮质醇（一种压力荷尔蒙）的激增。演讲前服用 1000 毫克维生素C 的人比不服用维生素C 的人皮质醇水平更低，血压也更低。 ＃5。芦笋每根嫩茎都是叶酸的来源，叶酸是一种天然的情绪调节剂。为了每咬一口都能补充钙，请将矛浸入脱脂酸奶或酸奶油中。 ＃6。奶茶 一杯温热的饮料是一种超级安抚剂，蜷缩起来喝一杯芳香的无咖啡因奶茶可以让一整天的邪恶一扫而光。 #7.黑巧克力如果只有巧克力就够了，那就选择含有至少 70% 可可的深色、诱人的巧克力。如果其中的抗氧化剂类黄酮足以有效对抗癌症和心脏病，那么它们肯定可以减轻紧张的影响。
7种食物可以让你快速平静下来！
当我们感到压力时，我们常常会通过节食来寻求安慰。其中许多最终并没有舒缓我们紧张的神经，反而让我们感觉更糟。 为什么？在最初的高峰之后，身体的胰岛素反应开始启动，导致血糖突然下降，从而引发应激激素的释放。很快，你就会感觉比狼吞虎咽之前更加烦躁。 #1.浆果，任何浆果当你的下巴紧张时，在困难的时候，可以尝试将冷冻浆果一颗一颗地在嘴里滚动。由于浆果中的碳水化合物转化为糖的速度非常缓慢，因此不会出现血糖崩溃的情况。 #2.鳄梨 牛油果富含 B 族维生素，这种维生素会在压力下迅速耗尽，而您的身体需要这些维生素来维持神经和脑细胞的正常运转。非常适合对奶油的渴望（而且是健康的脂肪）！ ＃3。混合坚果只要一盎司就够了。核桃有助于补充因压力而耗尽的 B 族维生素，巴西坚果富含锌（锌会因高度焦虑而流失），而杏仁则可提高维生素 E 水平，有助于对抗与慢性压力相关的细胞损伤。 ＃4。橙子它们是维生素 C 的良好来源，有助于对抗皮质醇（一种压力荷尔蒙）的激增。演讲前服用 1000 毫克维生素C 的人比不服用维生素C 的人皮质醇水平更低，血压也更低。 ＃5。芦笋每根嫩茎都是叶酸的来源，叶酸是一种天然的情绪调节剂。为了每咬一口都能补充钙，请将矛浸入脱脂酸奶或酸奶油中。 ＃6。奶茶 一杯温热的饮料是一种超级安抚剂，蜷缩起来喝一杯芳香的无咖啡因奶茶可以让一整天的邪恶一扫而光。 #7.黑巧克力如果只有巧克力就够了，那就选择含有至少 70% 可可的深色、诱人的巧克力。如果其中的抗氧化剂类黄酮足以有效对抗癌症和心脏病，那么它们肯定可以减轻紧张的影响。
您承受压力了吗？
A 型人格特征可能会增加出现健康问题的风险，因为他们更加“紧张”或始终处于慢性压力状态。 研究人员认为，A型特征更多的是对环境因素的反应，或者是对某些行为的倾向，并且受到文化和工作结构的影响。原因如下： 许多工作对时间都有很高的要求，因此，如果人们想要充分完成工作，他们就会变得非常关心快速完成工作。 有些工作场所对错误的惩罚很重，因此效率和成就变得极其重要。 其他工作只会带来更多压力，使人们缺乏耐心、压力更大，并且更容易出现“A 型”行为。 其他人确实有一种更加强烈的自然倾向，但这种倾向可能会因环境压力而加剧，或者因有意识的努力和生活方式的改变而减轻。 A型人格特征 对于某些人来说，A 型人是粗鲁且缺乏耐心的人。还有人将工作狂标记为“A型”，以竞争为主要特征。根据研究，以下是 A 型行为 (TAB) 的标志特征： 主要特点： 时间紧迫和不耐烦，表现在人们在排队等候时感到沮丧、经常打断别人、快速走路或说话、总是痛苦地意识到时间以及他们需要花的时间有多么少。空闲的。 自由流动的敌意或攻击性，表现为不耐烦、粗鲁、容易因小事而心烦意乱，或“脾气暴躁”。 竞争力 强烈的成就导向 由于压力和长期 A 型行为而导致的某些身体特征： 面部紧张（嘴唇紧绷、下巴紧闭等） 发出咔哒声或磨牙声 眼睛下方的黑眼圈 面部出汗（额头或上唇） A 型行为的负面影响： 多年来，大多数“A...
您承受压力了吗？
A 型人格特征可能会增加出现健康问题的风险，因为他们更加“紧张”或始终处于慢性压力状态。 研究人员认为，A型特征更多的是对环境因素的反应，或者是对某些行为的倾向，并且受到文化和工作结构的影响。原因如下： 许多工作对时间都有很高的要求，因此，如果人们想要充分完成工作，他们就会变得非常关心快速完成工作。 有些工作场所对错误的惩罚很重，因此效率和成就变得极其重要。 其他工作只会带来更多压力，使人们缺乏耐心、压力更大，并且更容易出现“A 型”行为。 其他人确实有一种更加强烈的自然倾向，但这种倾向可能会因环境压力而加剧，或者因有意识的努力和生活方式的改变而减轻。 A型人格特征 对于某些人来说，A 型人是粗鲁且缺乏耐心的人。还有人将工作狂标记为“A型”，以竞争为主要特征。根据研究，以下是 A 型行为 (TAB) 的标志特征： 主要特点： 时间紧迫和不耐烦，表现在人们在排队等候时感到沮丧、经常打断别人、快速走路或说话、总是痛苦地意识到时间以及他们需要花的时间有多么少。空闲的。 自由流动的敌意或攻击性，表现为不耐烦、粗鲁、容易因小事而心烦意乱，或“脾气暴躁”。 竞争力 强烈的成就导向 由于压力和长期 A 型行为而导致的某些身体特征： 面部紧张（嘴唇紧绷、下巴紧闭等） 发出咔哒声或磨牙声 眼睛下方的黑眼圈 面部出汗（额头或上唇） A 型行为的负面影响： 多年来，大多数“A...
睡眠不足如何影响您的心脏
睡眠对于心脏健康至关重要。睡眠不足的人患心血管疾病的风险较高——无论年龄、体重、吸烟和运动习惯如何。一项研究对 3000 名 45 岁以上成年人的数据进行了检查，发现每晚睡眠时间少于 6 小时的人中风或心脏病发作的可能性是每晚睡眠 6 至 8 小时的人的两倍。 目前尚不完全清楚为什么睡眠不足会损害心脏健康，但研究人员了解到，睡眠太少会扰乱潜在的健康状况和葡萄糖代谢、血压和炎症等生物过程。 快速眼动睡眠始于来自大脑底部称为脑桥的区域的信号。这些信号传输到称为丘脑的大脑区域，丘脑将信号转发到大脑皮层——大脑的外层，负责学习、思考和组织信息。 我们知道睡眠对心脏如此重要的原因之一是患有睡眠呼吸暂停（导致他们在夜间频繁醒来）的患者通常会损害心脏健康。这是因为，如果没有长时间、深度的休息，某些化学物质就会被激活，从而阻止身体长时间降低心率和血压。随着时间的推移，这可能会导致白天血压升高，并增加出现心血管问题的机会。许多研究表明睡眠呼吸暂停与心血管疾病之间存在关系。一项研究发现，在八年的时间里，患有严重睡眠呼吸暂停的男性比没有夜间呼吸障碍的男性患充血性心力衰竭的可能性高出 58%。但并不需要有严重的潜在睡眠障碍才能看到对心脏的影响。睡眠质量不佳（例如，由于工作安排的改变或不良的睡眠习惯而导致）也会使您面临风险。 心脏健康不仅仅是老年人关心的问题。 最近的研究表明，生命早期睡眠过少也会造成损害。例如，在一项研究中，睡眠不好的青少年患心血管疾病的风险更大。这些青少年的胆固醇水平较高，体重指数较高，腰围较大，血压较高，患高血压的风险也较高。很容易看出儿童健康的这些变化如何像滚雪球一样逐渐成为日后的主要问题，以及为什么保护每个年龄段的睡眠都很重要。 转自https://sleepfoundation.org/sleep-news/how-sleep-deprivation-affects-your-heart
睡眠不足如何影响您的心脏
睡眠对于心脏健康至关重要。睡眠不足的人患心血管疾病的风险较高——无论年龄、体重、吸烟和运动习惯如何。一项研究对 3000 名 45 岁以上成年人的数据进行了检查，发现每晚睡眠时间少于 6 小时的人中风或心脏病发作的可能性是每晚睡眠 6 至 8 小时的人的两倍。 目前尚不完全清楚为什么睡眠不足会损害心脏健康，但研究人员了解到，睡眠太少会扰乱潜在的健康状况和葡萄糖代谢、血压和炎症等生物过程。 快速眼动睡眠始于来自大脑底部称为脑桥的区域的信号。这些信号传输到称为丘脑的大脑区域，丘脑将信号转发到大脑皮层——大脑的外层，负责学习、思考和组织信息。 我们知道睡眠对心脏如此重要的原因之一是患有睡眠呼吸暂停（导致他们在夜间频繁醒来）的患者通常会损害心脏健康。这是因为，如果没有长时间、深度的休息，某些化学物质就会被激活，从而阻止身体长时间降低心率和血压。随着时间的推移，这可能会导致白天血压升高，并增加出现心血管问题的机会。许多研究表明睡眠呼吸暂停与心血管疾病之间存在关系。一项研究发现，在八年的时间里，患有严重睡眠呼吸暂停的男性比没有夜间呼吸障碍的男性患充血性心力衰竭的可能性高出 58%。但并不需要有严重的潜在睡眠障碍才能看到对心脏的影响。睡眠质量不佳（例如，由于工作安排的改变或不良的睡眠习惯而导致）也会使您面临风险。 心脏健康不仅仅是老年人关心的问题。 最近的研究表明，生命早期睡眠过少也会造成损害。例如，在一项研究中，睡眠不好的青少年患心血管疾病的风险更大。这些青少年的胆固醇水平较高，体重指数较高，腰围较大，血压较高，患高血压的风险也较高。很容易看出儿童健康的这些变化如何像滚雪球一样逐渐成为日后的主要问题，以及为什么保护每个年龄段的睡眠都很重要。 转自https://sleepfoundation.org/sleep-news/how-sleep-deprivation-affects-your-heart
你的梦对你的睡眠质量有何影响？
来源： https ://www.huffpost.com/entry/dreams-sleep-quality_n_8513908 睡个好觉远比简单地投入七到九个小时就结束一天要微妙得多。良好、健康的睡眠意味着醒来时感到休息。这意味着不要长期做恶梦或噩梦。事实证明，充满微笑的睡眠和充满恐惧的睡眠之间的区别并不完全取决于偶然。 根据一组法国研究人员在《睡眠研究杂志》上发表的文章，所有人在睡觉时都会做梦，即使是那些认为自己不会做梦的人。但良好的睡眠和好梦之间是否存在相关性？我们与 Sleep Number 合作，深入研究了这个问题以及其他与梦相关的问题：睡得好是否会带来更多（或更愉快）的梦？睡眠不好会导致做恶梦吗？我们发现，每个问题的答案都是“是”……和“否”。 从临床上来说，“良好的睡眠”被认为是由七到九个小时的高质量、不间断的小睡时间组成的——除了在夜间唤醒我们的简单活动，例如上厕所、喝杯水甚至翻身。 。 美国睡眠医学会将睡眠体验描述为四个阶段，最终进入快速眼动睡眠 (REM)。这些阶段平均每 90 到 110 分钟按顺序重复一次。第一阶段和第二阶段的特点是从浅睡眠到脑电波逐渐减慢。第三阶段是我们最昏昏欲睡的睡眠阶段。如果您曾经很难叫醒某人，那么他或她可能正处于睡眠周期的第三阶段。第四阶段是快速眼动睡眠，此时我们的呼吸频率加快，眼睛在眼睑下移动。这是大多数人做梦的阶段，尤其是在后半夜。我们也可以在睡眠的其他阶段做梦，但科学家们并不清楚做梦的频率或程度。 梦想对我们的健康有什么帮助 研究表明做梦对我们有好处。亚利桑那中西医结合中心临床系睡眠和梦专家鲁宾·奈曼 (Rubin Naiman) 表示：“好梦有助于我们的心理健康，支持健康的记忆、避免抑郁，并将我们平常有限的意识扩展到更广泛、更广泛的领域。”精神领域。”哈佛医学院的一项研究得出结论，做梦还可以帮助我们巩固记忆并保留信息。 Arthur M. Arkin 在《睡眠中的思维》一书中引用了一项研究，其中受试者在一段时间内间歇性地被剥夺快速眼动睡眠。该研究得出的结论是，“快速眼动睡眠与梦境回忆之间存在密切关联”，并且“快速眼动睡眠密度与受试者积极参与戏剧性梦境之间存在正相关”。换句话说，你的快速眼动周期越长，你的梦想就越强烈。 “如果你的睡眠质量很差，你甚至可能根本不会做梦，”现已退休的纽约城市学院心理学和睡眠研究教授约翰·S·安特罗布斯 (John S. Antrobus) 说。...
你的梦对你的睡眠质量有何影响？
来源： https ://www.huffpost.com/entry/dreams-sleep-quality_n_8513908 睡个好觉远比简单地投入七到九个小时就结束一天要微妙得多。良好、健康的睡眠意味着醒来时感到休息。这意味着不要长期做恶梦或噩梦。事实证明，充满微笑的睡眠和充满恐惧的睡眠之间的区别并不完全取决于偶然。 根据一组法国研究人员在《睡眠研究杂志》上发表的文章，所有人在睡觉时都会做梦，即使是那些认为自己不会做梦的人。但良好的睡眠和好梦之间是否存在相关性？我们与 Sleep Number 合作，深入研究了这个问题以及其他与梦相关的问题：睡得好是否会带来更多（或更愉快）的梦？睡眠不好会导致做恶梦吗？我们发现，每个问题的答案都是“是”……和“否”。 从临床上来说，“良好的睡眠”被认为是由七到九个小时的高质量、不间断的小睡时间组成的——除了在夜间唤醒我们的简单活动，例如上厕所、喝杯水甚至翻身。 。 美国睡眠医学会将睡眠体验描述为四个阶段，最终进入快速眼动睡眠 (REM)。这些阶段平均每 90 到 110 分钟按顺序重复一次。第一阶段和第二阶段的特点是从浅睡眠到脑电波逐渐减慢。第三阶段是我们最昏昏欲睡的睡眠阶段。如果您曾经很难叫醒某人，那么他或她可能正处于睡眠周期的第三阶段。第四阶段是快速眼动睡眠，此时我们的呼吸频率加快，眼睛在眼睑下移动。这是大多数人做梦的阶段，尤其是在后半夜。我们也可以在睡眠的其他阶段做梦，但科学家们并不清楚做梦的频率或程度。 梦想对我们的健康有什么帮助 研究表明做梦对我们有好处。亚利桑那中西医结合中心临床系睡眠和梦专家鲁宾·奈曼 (Rubin Naiman) 表示：“好梦有助于我们的心理健康，支持健康的记忆、避免抑郁，并将我们平常有限的意识扩展到更广泛、更广泛的领域。”精神领域。”哈佛医学院的一项研究得出结论，做梦还可以帮助我们巩固记忆并保留信息。 Arthur M. Arkin 在《睡眠中的思维》一书中引用了一项研究，其中受试者在一段时间内间歇性地被剥夺快速眼动睡眠。该研究得出的结论是，“快速眼动睡眠与梦境回忆之间存在密切关联”，并且“快速眼动睡眠密度与受试者积极参与戏剧性梦境之间存在正相关”。换句话说，你的快速眼动周期越长，你的梦想就越强烈。 “如果你的睡眠质量很差，你甚至可能根本不会做梦，”现已退休的纽约城市学院心理学和睡眠研究教授约翰·S·安特罗布斯 (John S. Antrobus) 说。...