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选定的营养补充剂对睡眠质量的影响
通过贝基| 2022 年 6 月 13 日| 2022 ，睡觉 资料来源： https ://www.naturalhealthresearch.org/effects-of-selected-nutritional-supplements-on-sleep-quality/ 作者：Marlene Hollick，教育博士、注册营养师 基于此项双盲、安慰剂对照、随机研究中匹配样本的 t 检验，研究 RLX2™（α-s1-酪蛋白胰蛋白酶水解产物和 L-茶氨酸） ）口服补充剂对睡眠质量的影响，结果表明接受这种治疗的受试者在报告的睡眠持续时间和质量方面表现出显着改善。 睡眠质量和数量对于我们的身体和情绪功能发挥着至关重要的作用1-3 。事故发生率增加、工作绩效下降以及医疗服务利用率增加与持续的睡眠功能障碍有关4 。然而，一些患者和医生认为常用的失眠药物（包括苯二氮卓类和非苯二氮卓类催眠药）不能令人满意，因为它们具有已知的副作用、依赖性和成瘾风险以及戒断症状5-7 。因此，一些患者更喜欢替代方法来帮助缓解失眠并支持适当的睡眠。这些替代方法包括使用营养补充剂8 。 本研究选择 α-s1-酪蛋白胰蛋白酶水解物 (CTH) 作为实验性治疗方法，这是一种来自牛奶蛋白水解物的生物活性十肽，具有镇静作用。 CTH...
选定的营养补充剂对睡眠质量的影响
通过贝基| 2022 年 6 月 13 日| 2022 ，睡觉 资料来源： https ://www.naturalhealthresearch.org/effects-of-selected-nutritional-supplements-on-sleep-quality/ 作者：Marlene Hollick，教育博士、注册营养师 基于此项双盲、安慰剂对照、随机研究中匹配样本的 t 检验，研究 RLX2™（α-s1-酪蛋白胰蛋白酶水解产物和 L-茶氨酸） ）口服补充剂对睡眠质量的影响，结果表明接受这种治疗的受试者在报告的睡眠持续时间和质量方面表现出显着改善。 睡眠质量和数量对于我们的身体和情绪功能发挥着至关重要的作用1-3 。事故发生率增加、工作绩效下降以及医疗服务利用率增加与持续的睡眠功能障碍有关4 。然而，一些患者和医生认为常用的失眠药物（包括苯二氮卓类和非苯二氮卓类催眠药）不能令人满意，因为它们具有已知的副作用、依赖性和成瘾风险以及戒断症状5-7 。因此，一些患者更喜欢替代方法来帮助缓解失眠并支持适当的睡眠。这些替代方法包括使用营养补充剂8 。 本研究选择 α-s1-酪蛋白胰蛋白酶水解物 (CTH) 作为实验性治疗方法，这是一种来自牛奶蛋白水解物的生物活性十肽，具有镇静作用。 CTH...
新加坡睡眠援助：可用选项以及如何选择？
许多人患有睡眠问题或睡眠障碍，例如失眠。事实上， 新加坡最常见的睡眠障碍是失眠，15.3% 的普通人群和 13.7% 的 60 岁以上成年人都曾经历过失眠。 担忧加上 Covid-19 的不确定性也无济于事。据亚洲新闻台报道， 60% 的新加坡人口的睡眠直接受到持续流行病的影响。 然而，有一些助眠剂可以帮助诱导睡眠并提高睡眠质量。我们讨论一些非常有效的天然助眠剂。 失眠的迹象 人们寻求使用助眠剂的主要原因之一是失眠，这是一种常见的睡眠障碍。如果您发现自己经常出现以下情况，您可能正在遭受这种痛苦： 发现很难入睡 半夜醒来 晚上几个小时醒着 起得太早并且无法再次入睡 醒来时感觉疲倦 白天感到疲倦和烦躁 白天有困倦感 白天很难集中精力工作 该图片由Sammy-Sander在Pixabay上发布 失眠可能由多种因素引起，包括压力、工作安排、年龄、生活方式选择和不良的睡眠卫生。因此，可以通过某些改变来预防或治疗。助眠剂还可以帮助您获得更好的睡眠质量。 天然助眠剂 天然助眠剂可以帮助您平静下来、放松肌肉并提高睡眠质量。以下是已知的一些可以帮助人们获得良好睡眠的方法： L-茶氨酸 L-茶氨酸是人类非必需氨基酸，存在于茶（尤其是绿茶）、棕色食用菌 Xerocomus...
新加坡睡眠援助：可用选项以及如何选择？
许多人患有睡眠问题或睡眠障碍，例如失眠。事实上， 新加坡最常见的睡眠障碍是失眠，15.3% 的普通人群和 13.7% 的 60 岁以上成年人都曾经历过失眠。 担忧加上 Covid-19 的不确定性也无济于事。据亚洲新闻台报道， 60% 的新加坡人口的睡眠直接受到持续流行病的影响。 然而，有一些助眠剂可以帮助诱导睡眠并提高睡眠质量。我们讨论一些非常有效的天然助眠剂。 失眠的迹象 人们寻求使用助眠剂的主要原因之一是失眠，这是一种常见的睡眠障碍。如果您发现自己经常出现以下情况，您可能正在遭受这种痛苦： 发现很难入睡 半夜醒来 晚上几个小时醒着 起得太早并且无法再次入睡 醒来时感觉疲倦 白天感到疲倦和烦躁 白天有困倦感 白天很难集中精力工作 该图片由Sammy-Sander在Pixabay上发布 失眠可能由多种因素引起，包括压力、工作安排、年龄、生活方式选择和不良的睡眠卫生。因此，可以通过某些改变来预防或治疗。助眠剂还可以帮助您获得更好的睡眠质量。 天然助眠剂 天然助眠剂可以帮助您平静下来、放松肌肉并提高睡眠质量。以下是已知的一些可以帮助人们获得良好睡眠的方法： L-茶氨酸 L-茶氨酸是人类非必需氨基酸，存在于茶（尤其是绿茶）、棕色食用菌 Xerocomus...
马来西亚的 Lactium® Sleep Aid：它能帮助您缓解压力和睡眠问题吗？
照片由Unsplash上的Halacious 拍摄 我们在生活中都经历过压力重重的时期。虽然有些压力是好的，但全天候的日程安排、工作压力和其他生活要求可能会造成损害，对心理和身体方面都会产生影响。 众所周知，压力会影响睡眠质量和表现。 睡眠不足反过来会增加出现多种精神和身体健康问题的风险，包括抑郁、记忆障碍、体重增加、高血压、代谢综合征和某些癌症。 因此，压力管理在保持我们尽可能健康方面发挥着重要作用。在寻找减轻压力的有效方法的过程中，研究人员发现了 Lactium ® ，一种促进平静和放松的天然成分。 什么是 Lactium ®或 Alpha-s1-酪蛋白胰蛋白酶水解物？ Alpha-s1-酪蛋白胰蛋白酶水解物的品牌名称为Lactium ® ，是一种牛奶蛋白水解物。它含有天然生物活性肽，是通过加工法国荷斯坦牛牛奶中的蛋白质制成的。 虽然它是从牛奶中提取的，但在加工过程中几乎所有乳糖都被去除了。因此，Lactium ®是一种酪蛋白水解物，被认为不含乳糖。这种天然成分可以帮助您管理情绪并帮助您放松，而不会产生任何有害的副作用，这与许多抗焦虑药物不同。 据《星报》报道，令人震惊的是，十分之九的马来西亚人至少患有一种睡眠问题。 50% 的马来西亚人表示，他们的睡眠质量一般，而 38% 的人表示，他们每周会出现一到两次睡眠问题。超过四分之三的受访者承认睡眠问题会导致健康和情绪问题。 鉴于如此多的马来西亚人报告睡眠问题，在马来西亚使用这种 Lactium 作为天然睡眠补充剂的潜在好处确实是巨大的。 Lactium ®如何发挥作用？ Alpha-s1-酪蛋白胰蛋白酶水解物通过模仿γ-氨基丁酸 (GABA)神经递质发挥作用，GABA...
马来西亚的 Lactium® Sleep Aid：它能帮助您缓解压力和睡眠问题吗？
照片由Unsplash上的Halacious 拍摄 我们在生活中都经历过压力重重的时期。虽然有些压力是好的，但全天候的日程安排、工作压力和其他生活要求可能会造成损害，对心理和身体方面都会产生影响。 众所周知，压力会影响睡眠质量和表现。 睡眠不足反过来会增加出现多种精神和身体健康问题的风险，包括抑郁、记忆障碍、体重增加、高血压、代谢综合征和某些癌症。 因此，压力管理在保持我们尽可能健康方面发挥着重要作用。在寻找减轻压力的有效方法的过程中，研究人员发现了 Lactium ® ，一种促进平静和放松的天然成分。 什么是 Lactium ®或 Alpha-s1-酪蛋白胰蛋白酶水解物？ Alpha-s1-酪蛋白胰蛋白酶水解物的品牌名称为Lactium ® ，是一种牛奶蛋白水解物。它含有天然生物活性肽，是通过加工法国荷斯坦牛牛奶中的蛋白质制成的。 虽然它是从牛奶中提取的，但在加工过程中几乎所有乳糖都被去除了。因此，Lactium ®是一种酪蛋白水解物，被认为不含乳糖。这种天然成分可以帮助您管理情绪并帮助您放松，而不会产生任何有害的副作用，这与许多抗焦虑药物不同。 据《星报》报道，令人震惊的是，十分之九的马来西亚人至少患有一种睡眠问题。 50% 的马来西亚人表示，他们的睡眠质量一般，而 38% 的人表示，他们每周会出现一到两次睡眠问题。超过四分之三的受访者承认睡眠问题会导致健康和情绪问题。 鉴于如此多的马来西亚人报告睡眠问题，在马来西亚使用这种 Lactium 作为天然睡眠补充剂的潜在好处确实是巨大的。 Lactium ®如何发挥作用？ Alpha-s1-酪蛋白胰蛋白酶水解物通过模仿γ-氨基丁酸 (GABA)神经递质发挥作用，GABA...
在马来西亚如何选择天然睡眠补充剂？
睡眠对于大脑和身体的正常功能极其重要。睡个好觉有助于决策、学习和记忆。相反，睡眠不足会增加许多健康问题的风险，包括肥胖、糖尿病和心脏病。 尽管如此，许多人仍遭受睡眠不足、睡眠质量不佳的困扰，随着生活压力的增加和忙碌，可以预见，越来越多的人会遇到睡眠问题。 马来西亚的睡眠/失眠相关问题令人担忧 照片由Ben Blennerhassett在Unsplash上拍摄 失眠等睡眠问题实际上在马来西亚很常见。 根据在马来西亚 4 个州属进行的社区睡眠调查，33.8% 的民众有失眠症状，12.2% 则有慢性失眠。 在这项研究中患有失眠症的人中： 40.9%的人认为健康状况不佳。 19.1% 的人表示注意力不集中， 17.2%的人表示感到疲惫。 12.7% 的人表示他们感到沮丧。 9.2% 的人表示自己记忆力差。 6.4% 的人表示工作效率有所下降。 此外，马来西亚卫生部报告称，该国60岁以上的人中有40-50%患有失眠症。 马来西亚睡眠统计 成年人每天大约需要7到8小时的睡眠。然而，2016年的一项调查显示， 马来西亚成年人平均每天睡眠时间仅为6.4小时。 由于每天睡眠不足 1.6 小时，马来西亚人每周欠下了 11.2...
在马来西亚如何选择天然睡眠补充剂？
睡眠对于大脑和身体的正常功能极其重要。睡个好觉有助于决策、学习和记忆。相反，睡眠不足会增加许多健康问题的风险，包括肥胖、糖尿病和心脏病。 尽管如此，许多人仍遭受睡眠不足、睡眠质量不佳的困扰，随着生活压力的增加和忙碌，可以预见，越来越多的人会遇到睡眠问题。 马来西亚的睡眠/失眠相关问题令人担忧 照片由Ben Blennerhassett在Unsplash上拍摄 失眠等睡眠问题实际上在马来西亚很常见。 根据在马来西亚 4 个州属进行的社区睡眠调查，33.8% 的民众有失眠症状，12.2% 则有慢性失眠。 在这项研究中患有失眠症的人中： 40.9%的人认为健康状况不佳。 19.1% 的人表示注意力不集中， 17.2%的人表示感到疲惫。 12.7% 的人表示他们感到沮丧。 9.2% 的人表示自己记忆力差。 6.4% 的人表示工作效率有所下降。 此外，马来西亚卫生部报告称，该国60岁以上的人中有40-50%患有失眠症。 马来西亚睡眠统计 成年人每天大约需要7到8小时的睡眠。然而，2016年的一项调查显示， 马来西亚成年人平均每天睡眠时间仅为6.4小时。 由于每天睡眠不足 1.6 小时，马来西亚人每周欠下了 11.2...
什么是睡眠卫生（+12 个改善技巧）
许多人遭受睡眠问题的原因仅仅是因为他们没有良好的睡眠卫生。研究表明， 高达 30% 的成年人患有慢性失眠，而美国 35.2% 的成年人表示，他们每晚的睡眠时间不足 7 小时。然而，睡眠卫生到底是什么？我们如何发展它来应对失眠和睡眠不足等睡眠问题？ 本文讨论了一些有效的技巧，可帮助您改善睡眠卫生。 什么是良好的睡眠卫生？ 睡眠卫生，通俗地说就是指健康的睡眠习惯。许多睡眠问题是由于人们多年来睡眠卫生不良造成的。因此，通过调整我们的生活方式、态度和其他与睡眠相关的因素，可以改善睡眠质量。 为什么睡眠卫生很重要？ 我们知道，睡眠不足可能会导致多种问题，包括肥胖、免疫系统减弱、糖尿病和心血管疾病等健康问题。 长期睡眠不足还与抑郁和焦虑、记忆力减退和注意力不集中有关。无法集中注意力可能会导致工作场所和道路上发生事故。 良好的睡眠习惯可以为更好的睡眠质量和数量铺平道路，从而影响我们的整体健康。每个人都可以从更好的睡眠中受益，而睡眠卫生在实现这一目标方面发挥着重要作用。 虽然调整我们的环境和习惯可能会感觉奇怪和困难，但良好的睡眠习惯将帮助您在醒来时感到休息和精神焕发。 除了最初的适应新习惯之外，改善睡眠卫生几乎没有任何成本和风险，这使其成为解决失眠和昼夜节律紊乱等睡眠问题最有效、最容易的方法之一。 睡眠卫生不良的迹象 睡眠卫生不良的迹象包括难以入睡、睡眠经常中断以及白天嗜睡。此外，整体睡眠质量差和睡眠量不一致也可能表明睡眠卫生状况不佳。 睡眠卫生小贴士 以下是一些可以改善睡眠卫生的方法： 1.有规律的睡眠时间 每天保持一致的就寝时间和起床时间可以增强身体的生物钟。您的身体会习惯预定的睡眠和起床时间，让您在晚上更容易入睡。 确保安排好时间以获得足够的深度睡眠，以便您的身体在休息时恢复活力。以下是一些设置睡眠时间表的有用提示： 固定起床时间。无论是工作日、周末还是节假日，每天都在同一时间起床。不稳定的作息时间会妨碍您保持一致的睡眠作息时间。 即使很容易熬夜，也要优先考虑睡眠。请记住，睡眠对您的健康很重要。充分休息，为新的一天做好准备。 如果您想做出调整，请逐渐改变睡眠时间。将睡眠时间调整为一次一小时而不是一次性调整，将有助于您的身体适应新的睡眠时间表。 照片由Unsplash上的Lukas Blazek拍摄 2....
什么是睡眠卫生（+12 个改善技巧）
许多人遭受睡眠问题的原因仅仅是因为他们没有良好的睡眠卫生。研究表明， 高达 30% 的成年人患有慢性失眠，而美国 35.2% 的成年人表示，他们每晚的睡眠时间不足 7 小时。然而，睡眠卫生到底是什么？我们如何发展它来应对失眠和睡眠不足等睡眠问题？ 本文讨论了一些有效的技巧，可帮助您改善睡眠卫生。 什么是良好的睡眠卫生？ 睡眠卫生，通俗地说就是指健康的睡眠习惯。许多睡眠问题是由于人们多年来睡眠卫生不良造成的。因此，通过调整我们的生活方式、态度和其他与睡眠相关的因素，可以改善睡眠质量。 为什么睡眠卫生很重要？ 我们知道，睡眠不足可能会导致多种问题，包括肥胖、免疫系统减弱、糖尿病和心血管疾病等健康问题。 长期睡眠不足还与抑郁和焦虑、记忆力减退和注意力不集中有关。无法集中注意力可能会导致工作场所和道路上发生事故。 良好的睡眠习惯可以为更好的睡眠质量和数量铺平道路，从而影响我们的整体健康。每个人都可以从更好的睡眠中受益，而睡眠卫生在实现这一目标方面发挥着重要作用。 虽然调整我们的环境和习惯可能会感觉奇怪和困难，但良好的睡眠习惯将帮助您在醒来时感到休息和精神焕发。 除了最初的适应新习惯之外，改善睡眠卫生几乎没有任何成本和风险，这使其成为解决失眠和昼夜节律紊乱等睡眠问题最有效、最容易的方法之一。 睡眠卫生不良的迹象 睡眠卫生不良的迹象包括难以入睡、睡眠经常中断以及白天嗜睡。此外，整体睡眠质量差和睡眠量不一致也可能表明睡眠卫生状况不佳。 睡眠卫生小贴士 以下是一些可以改善睡眠卫生的方法： 1.有规律的睡眠时间 每天保持一致的就寝时间和起床时间可以增强身体的生物钟。您的身体会习惯预定的睡眠和起床时间，让您在晚上更容易入睡。 确保安排好时间以获得足够的深度睡眠，以便您的身体在休息时恢复活力。以下是一些设置睡眠时间表的有用提示： 固定起床时间。无论是工作日、周末还是节假日，每天都在同一时间起床。不稳定的作息时间会妨碍您保持一致的睡眠作息时间。 即使很容易熬夜，也要优先考虑睡眠。请记住，睡眠对您的健康很重要。充分休息，为新的一天做好准备。 如果您想做出调整，请逐渐改变睡眠时间。将睡眠时间调整为一次一小时而不是一次性调整，将有助于您的身体适应新的睡眠时间表。 照片由Unsplash上的Lukas Blazek拍摄 2....
睡眠日记：如何制作和保留一本？
睡眠对我们的健康起着重要作用。睡眠不足会导致各种健康问题，例如免疫系统减弱、肥胖，甚至心血管疾病。 睡眠不足还会导致注意力不集中和记忆力问题。睡眠不足的长期影响不应被低估。 有关睡眠不足的统计数据显示， 超过 6,000 起致命车祸是由于疲劳驾驶造成的，而失眠的人发生工作事故的可能性是睡眠良好的人的七倍。 如果您大部分时间都在翻来覆去，并且发现自己难以入睡和保持睡眠状态，那么睡眠日记可能会对您恢复一夜安稳睡眠有很大帮助。 照片由Alexandra Gorn在Unsplash上拍摄 什么是睡眠日记？ 睡眠日记、睡眠日记或睡眠日志是一种简单的工具，可以帮助您和您的医生了解您的睡眠时间和睡眠质量。在日记中记录相关详细信息一到两周可以帮助您的医生诊断您的睡眠问题，因为它可以揭示您的睡眠习惯和模式。 一旦诊断出您的睡眠问题并给予治疗，睡眠日记就可以用来检查治疗是否有效。日记中记录的常见细节包括就寝时间和起床时间、睡眠中断、白天睡眠和感知的睡眠质量。 照片由Jan Kahánek在Unsplash上拍摄 睡眠日记有什么作用？ 睡眠日记经常被医生使用，因为它们是评估一个人的睡眠的简单工具。每日日志可以揭示一个人是否患有失眠、睡眠呼吸暂停和其他睡眠障碍等疾病。但是，您也可以使用它来跟踪您自己的睡眠模式。 正确记录睡眠模式使人们能够计算总睡眠时间并识别睡眠中断。它还将揭示影响睡眠质量的其他因素。 睡眠日记还可以识别可能解释您的问题的模式和习惯。睡眠日志中的具体每日条目通常比睡眠模式的一般记忆更可靠。 除此之外，睡眠日记也用于某些睡眠研究。它们可用于评估失眠患者，有时用于在睡眠研究之前收集参与者睡眠模式的数据。 如何记睡眠日记？ 写睡眠日记实际上很容易。然而，为了保证日记的准确性，需要每天仔细填写日记。其中大多数有两个部分 - 一个在早上醒来时完成，另一个在晚上完成。 持续更新你的日记很重要。这样做将帮助您避免记忆空白。 例如，您应该尝试在起床后一小时内填写早上部分。一个简单的解决方案是确保将日记和笔放在床头柜上或可以看到的地方。 如果您按照医生的建议记录睡眠日记，请务必遵循所有给出的说明。您的医生可能会让您填写至少一周的日记。 如果您自愿这样做，则由您决定要记录此信息多长时间。请记住，您还应该查看记录的信息。 睡眠日记要记录什么？ 以下是大多数睡眠日志要求您记录的内容： 你什么时候睡觉？...
睡眠日记：如何制作和保留一本？
睡眠对我们的健康起着重要作用。睡眠不足会导致各种健康问题，例如免疫系统减弱、肥胖，甚至心血管疾病。 睡眠不足还会导致注意力不集中和记忆力问题。睡眠不足的长期影响不应被低估。 有关睡眠不足的统计数据显示， 超过 6,000 起致命车祸是由于疲劳驾驶造成的，而失眠的人发生工作事故的可能性是睡眠良好的人的七倍。 如果您大部分时间都在翻来覆去，并且发现自己难以入睡和保持睡眠状态，那么睡眠日记可能会对您恢复一夜安稳睡眠有很大帮助。 照片由Alexandra Gorn在Unsplash上拍摄 什么是睡眠日记？ 睡眠日记、睡眠日记或睡眠日志是一种简单的工具，可以帮助您和您的医生了解您的睡眠时间和睡眠质量。在日记中记录相关详细信息一到两周可以帮助您的医生诊断您的睡眠问题，因为它可以揭示您的睡眠习惯和模式。 一旦诊断出您的睡眠问题并给予治疗，睡眠日记就可以用来检查治疗是否有效。日记中记录的常见细节包括就寝时间和起床时间、睡眠中断、白天睡眠和感知的睡眠质量。 照片由Jan Kahánek在Unsplash上拍摄 睡眠日记有什么作用？ 睡眠日记经常被医生使用，因为它们是评估一个人的睡眠的简单工具。每日日志可以揭示一个人是否患有失眠、睡眠呼吸暂停和其他睡眠障碍等疾病。但是，您也可以使用它来跟踪您自己的睡眠模式。 正确记录睡眠模式使人们能够计算总睡眠时间并识别睡眠中断。它还将揭示影响睡眠质量的其他因素。 睡眠日记还可以识别可能解释您的问题的模式和习惯。睡眠日志中的具体每日条目通常比睡眠模式的一般记忆更可靠。 除此之外，睡眠日记也用于某些睡眠研究。它们可用于评估失眠患者，有时用于在睡眠研究之前收集参与者睡眠模式的数据。 如何记睡眠日记？ 写睡眠日记实际上很容易。然而，为了保证日记的准确性，需要每天仔细填写日记。其中大多数有两个部分 - 一个在早上醒来时完成，另一个在晚上完成。 持续更新你的日记很重要。这样做将帮助您避免记忆空白。 例如，您应该尝试在起床后一小时内填写早上部分。一个简单的解决方案是确保将日记和笔放在床头柜上或可以看到的地方。 如果您按照医生的建议记录睡眠日记，请务必遵循所有给出的说明。您的医生可能会让您填写至少一周的日记。 如果您自愿这样做，则由您决定要记录此信息多长时间。请记住，您还应该查看记录的信息。 睡眠日记要记录什么？ 以下是大多数睡眠日志要求您记录的内容： 你什么时候睡觉？...