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如何充分利用睡眠
生活中有些事情我们常常认为是理所当然的。睡眠有时就是其中之一。随着我们的日程安排变得越来越忙碌，我们首先开始忽视的事情之一就是我们投入了多少时间用于睡眠。然而，睡眠不足会对您的健康产生严重后果。例如，据《应用运动科学杂志》报道，长期睡眠不足对身体造成的破坏性影响与酗酒一样。 然而，仅仅增加睡眠时间并不一定意味着您醒来时会休息得很好。这不仅仅是睡眠的数量，更重要的是睡眠的质量。以下是一些关于如何充分利用睡眠时间的建议： 节奏正确 想办法了解自己的睡眠周期——每个人的睡眠周期都是不同的。这也称为您的昼夜节律周期。您的睡眠模式以 25 小时为周期，由于一天只有 24 小时，因此每当您醒得太久或在错误的时间睡觉时，很容易打乱您的身体节律。注意并密切关注自己的身体节奏，并确保在需要时闭上眼睛。尽可能保持规律的睡眠和起床时间。 养成习惯 制定一个小习惯，让你在每天结束时放松下来。洗个热水澡，读一点书或听一些舒缓的音乐。任何可以帮助您放松和安静下来的事情都一定会帮助您获得更好的睡眠。 定调 制定一个小习惯，让你在每天结束时放松下来。洗个热水澡，读一点书或听一些舒缓的音乐。任何可以帮助您放松和安静下来的事情都一定会帮助您获得更好的睡眠。 注意饮食 制定一个小习惯，让你在每天结束时放松下来。洗个热水澡，读一点书或听一些舒缓的音乐。任何可以帮助您放松和安静下来的事情都一定会帮助您获得更好的睡眠。 放松一下 如果你的头脑充满忧虑或者你的身体紧张，就很难睡个好觉。 Rilax 帮助您入睡并保持睡眠状态，以便您醒来时神清气爽，准备好开始新的一天。成人和 12 岁以上儿童均可安全食用，并且已被证明有助于预防睡眠障碍。现在，除了含有Alpha S1-酪蛋白胰蛋白酶水解物（一种独特的生物活性乳肽）的原始配方外，它还添加了L-茶氨酸（一种绿茶提取物）。两种成分协同作用，更有效地促进放松和安宁的睡眠。 苏珊娜·邱的文章。
如何充分利用睡眠
生活中有些事情我们常常认为是理所当然的。睡眠有时就是其中之一。随着我们的日程安排变得越来越忙碌，我们首先开始忽视的事情之一就是我们投入了多少时间用于睡眠。然而，睡眠不足会对您的健康产生严重后果。例如，据《应用运动科学杂志》报道，长期睡眠不足对身体造成的破坏性影响与酗酒一样。 然而，仅仅增加睡眠时间并不一定意味着您醒来时会休息得很好。这不仅仅是睡眠的数量，更重要的是睡眠的质量。以下是一些关于如何充分利用睡眠时间的建议： 节奏正确 想办法了解自己的睡眠周期——每个人的睡眠周期都是不同的。这也称为您的昼夜节律周期。您的睡眠模式以 25 小时为周期，由于一天只有 24 小时，因此每当您醒得太久或在错误的时间睡觉时，很容易打乱您的身体节律。注意并密切关注自己的身体节奏，并确保在需要时闭上眼睛。尽可能保持规律的睡眠和起床时间。 养成习惯 制定一个小习惯，让你在每天结束时放松下来。洗个热水澡，读一点书或听一些舒缓的音乐。任何可以帮助您放松和安静下来的事情都一定会帮助您获得更好的睡眠。 定调 制定一个小习惯，让你在每天结束时放松下来。洗个热水澡，读一点书或听一些舒缓的音乐。任何可以帮助您放松和安静下来的事情都一定会帮助您获得更好的睡眠。 注意饮食 制定一个小习惯，让你在每天结束时放松下来。洗个热水澡，读一点书或听一些舒缓的音乐。任何可以帮助您放松和安静下来的事情都一定会帮助您获得更好的睡眠。 放松一下 如果你的头脑充满忧虑或者你的身体紧张，就很难睡个好觉。 Rilax 帮助您入睡并保持睡眠状态，以便您醒来时神清气爽，准备好开始新的一天。成人和 12 岁以上儿童均可安全食用，并且已被证明有助于预防睡眠障碍。现在，除了含有Alpha S1-酪蛋白胰蛋白酶水解物（一种独特的生物活性乳肽）的原始配方外，它还添加了L-茶氨酸（一种绿茶提取物）。两种成分协同作用，更有效地促进放松和安宁的睡眠。 苏珊娜·邱的文章。
想要睡个好觉吗？那么睡前千万不要做这些事情
作者：梅尔科拉博士 睡眠是生命中最大的谜团之一。就像重力或量子场一样，我们仍然不明白我们为什么睡觉——尽管我们每天都在了解更多。然而，我们确实知道，良好的睡眠是健康的基石之一。对于大多数成年人来说，每晚六到八小时似乎是最佳睡眠时间，过多或过少都会对您的健康产生不利影响。如今，睡眠不足已成为一种慢性疾病，您甚至可能没有意识到自己患有这种疾病。科学现已证实，睡眠不足会对您的健康产生严重而深远的影响。例如，睡眠中断或受损会： 大大削弱你的免疫系统 加速肿瘤生长——患有严重睡眠障碍的实验动物的肿瘤生长速度加快两到三倍 导致糖尿病前期状态，即使您已经吃过东西也会感到饥饿，这会对您的体重造成严重破坏 严重损害你的记忆力；即使一晚睡眠不好（即只睡 4 到 6 小时）也会影响您第二天清晰思考的能力 损害您在身体或精神任务上的表现，并降低您解决问题的能力当您的昼夜节律被打乱时，您的身体会产生较少的褪黑激素（一种激素和抗氧化剂），并且抗癌能力也会降低，因为褪黑激素有助于抑制自由基，从而降低抗癌能力。导致癌症。这就是为什么当你睡眠不好时肿瘤生长得更快。 睡眠受损还会增加与压力相关的疾病，包括： 心脏病 胃溃疡 便秘 情绪障碍，如抑郁症 睡眠不足会干扰生长激素的产生，从而使您过早衰老，生长激素通常由脑下垂体在深度睡眠期间（以及某些类型的运动期间，例如巅峰健身技巧）释放。生长激素可以帮助您看起来和感觉更年轻。一项研究甚至表明，患有慢性失眠症的人因任何原因死亡的风险要高出三倍。睡眠不足就会永远失去，而持续的睡眠不足会产生累积效应，损害您的健康。正如你们大多数人可能都知道的那样，睡眠不足会让您的生活变得痛苦。好消息是，您可以学习许多自然技巧来恢复“睡眠健康”。无论您是入睡困难、醒来次数过多，还是早上醒来时感觉休息不足，或者您只是想提高睡眠质量，您一定会从我的以下提示和技巧中找到一些缓解的方法。 优化您的睡眠庇护所 1. 在完全黑暗或尽可能接近黑暗的环境中睡觉。 即使房间里最微小的光线也会扰乱您的生物钟以及松果体分泌褪黑激素和血清素的能力。即使是时钟收音机发出的最微小的光芒也可能会干扰您的睡眠。这将有助于降低患癌症的风险。关上卧室的门，关掉夜灯。晚上不要开任何灯，即使是起床去洗手间时也是如此。遮盖你的时钟收音机。 遮盖窗户——我建议使用遮光窗帘或窗帘。 所有生命的进化都是为了响应可预测的光明和黑暗模式，称为昼夜节律。现代电气照明扰乱了您的自然节奏，严重背叛了您的生物钟。少量的光线直接穿过您的视神经到达控制您的生物钟的下丘脑。 光线会向您的大脑发出信号，表明该起床了，并开始让您的身体做好行动准备。 2. 保持卧室温度不高于 70 华氏度。 当你睡觉时，你身体的内部温度会降至最低水平，通常是在入睡后四个小时左右。科学家认为，凉爽的卧室可能最有利于睡眠，因为它模仿了身体的自然降温过程。 遮盖窗户——我建议使用遮光窗帘或窗帘。...
想要睡个好觉吗？那么睡前千万不要做这些事情
作者：梅尔科拉博士 睡眠是生命中最大的谜团之一。就像重力或量子场一样，我们仍然不明白我们为什么睡觉——尽管我们每天都在了解更多。然而，我们确实知道，良好的睡眠是健康的基石之一。对于大多数成年人来说，每晚六到八小时似乎是最佳睡眠时间，过多或过少都会对您的健康产生不利影响。如今，睡眠不足已成为一种慢性疾病，您甚至可能没有意识到自己患有这种疾病。科学现已证实，睡眠不足会对您的健康产生严重而深远的影响。例如，睡眠中断或受损会： 大大削弱你的免疫系统 加速肿瘤生长——患有严重睡眠障碍的实验动物的肿瘤生长速度加快两到三倍 导致糖尿病前期状态，即使您已经吃过东西也会感到饥饿，这会对您的体重造成严重破坏 严重损害你的记忆力；即使一晚睡眠不好（即只睡 4 到 6 小时）也会影响您第二天清晰思考的能力 损害您在身体或精神任务上的表现，并降低您解决问题的能力当您的昼夜节律被打乱时，您的身体会产生较少的褪黑激素（一种激素和抗氧化剂），并且抗癌能力也会降低，因为褪黑激素有助于抑制自由基，从而降低抗癌能力。导致癌症。这就是为什么当你睡眠不好时肿瘤生长得更快。 睡眠受损还会增加与压力相关的疾病，包括： 心脏病 胃溃疡 便秘 情绪障碍，如抑郁症 睡眠不足会干扰生长激素的产生，从而使您过早衰老，生长激素通常由脑下垂体在深度睡眠期间（以及某些类型的运动期间，例如巅峰健身技巧）释放。生长激素可以帮助您看起来和感觉更年轻。一项研究甚至表明，患有慢性失眠症的人因任何原因死亡的风险要高出三倍。睡眠不足就会永远失去，而持续的睡眠不足会产生累积效应，损害您的健康。正如你们大多数人可能都知道的那样，睡眠不足会让您的生活变得痛苦。好消息是，您可以学习许多自然技巧来恢复“睡眠健康”。无论您是入睡困难、醒来次数过多，还是早上醒来时感觉休息不足，或者您只是想提高睡眠质量，您一定会从我的以下提示和技巧中找到一些缓解的方法。 优化您的睡眠庇护所 1. 在完全黑暗或尽可能接近黑暗的环境中睡觉。 即使房间里最微小的光线也会扰乱您的生物钟以及松果体分泌褪黑激素和血清素的能力。即使是时钟收音机发出的最微小的光芒也可能会干扰您的睡眠。这将有助于降低患癌症的风险。关上卧室的门，关掉夜灯。晚上不要开任何灯，即使是起床去洗手间时也是如此。遮盖你的时钟收音机。 遮盖窗户——我建议使用遮光窗帘或窗帘。 所有生命的进化都是为了响应可预测的光明和黑暗模式，称为昼夜节律。现代电气照明扰乱了您的自然节奏，严重背叛了您的生物钟。少量的光线直接穿过您的视神经到达控制您的生物钟的下丘脑。 光线会向您的大脑发出信号，表明该起床了，并开始让您的身体做好行动准备。 2. 保持卧室温度不高于 70 华氏度。 当你睡觉时，你身体的内部温度会降至最低水平，通常是在入睡后四个小时左右。科学家认为，凉爽的卧室可能最有利于睡眠，因为它模仿了身体的自然降温过程。 遮盖窗户——我建议使用遮光窗帘或窗帘。...
失去的睡眠永远无法弥补
周末赖床并不能弥补一周的睡眠不足。一项新的研究发现，长时间不睡觉会导致一种“睡眠债”，而这种债务不能简单地通过以后额外的睡眠来弥补。 这种慢性睡眠不足最终可能会影响一个人在需要集中注意力的任务上的表现，在夜间尤其明显。这可能是由于自然睡眠-觉醒周期或昼夜节律的影响。 白天想要保持清醒的自然倾向可能会掩盖天黑时睡眠不足的迹象。但随着黑暗的到来，这种保护作用可能会消失。 此外，只有 10% 的青少年每晚获得最佳睡眠时间。 尽管有学校和工作的要求，父母可以通过以下方法帮助青少年获得尽可能多的睡眠： 青少年应坚持固定的就寝时间，最好在晚上 10 点之前 每天保持睡眠和起床时间尽可能一致；保持更有规律的睡眠时间表可以更容易入睡 不要睡懒觉——周末尽量晚起不超过两到三个小时，以保持生物钟正常运转 资料来源： 生活科学 2010 年 1 月 13 日 美国新闻与世界报道 2010 年 1 月 15 日 Mercola 博士的评论： 根据...
失去的睡眠永远无法弥补
周末赖床并不能弥补一周的睡眠不足。一项新的研究发现，长时间不睡觉会导致一种“睡眠债”，而这种债务不能简单地通过以后额外的睡眠来弥补。 这种慢性睡眠不足最终可能会影响一个人在需要集中注意力的任务上的表现，在夜间尤其明显。这可能是由于自然睡眠-觉醒周期或昼夜节律的影响。 白天想要保持清醒的自然倾向可能会掩盖天黑时睡眠不足的迹象。但随着黑暗的到来，这种保护作用可能会消失。 此外，只有 10% 的青少年每晚获得最佳睡眠时间。 尽管有学校和工作的要求，父母可以通过以下方法帮助青少年获得尽可能多的睡眠： 青少年应坚持固定的就寝时间，最好在晚上 10 点之前 每天保持睡眠和起床时间尽可能一致；保持更有规律的睡眠时间表可以更容易入睡 不要睡懒觉——周末尽量晚起不超过两到三个小时，以保持生物钟正常运转 资料来源： 生活科学 2010 年 1 月 13 日 美国新闻与世界报道 2010 年 1 月 15 日 Mercola 博士的评论： 根据...
为什么我们需要睡个好觉
很少有人意识到睡眠不足可能对他们的健康和福祉构成严重威胁。睡眠不足和每晚睡眠质量不好会导致免疫系统减弱、皮肤不好、记忆力差、注意力不集中和高血压。 “睡眠来自大脑，是大脑的产物，对大脑有益，”哈佛医学院著名睡眠研究员艾伦·霍布森说。事实上，安宁的睡眠是恢复活力的终极灵丹妙药，可以提高身体表现和情绪稳定性。 理想情况下，我们将一夜好眠等同于完全放松。但在闭上眼睛的背后，却发生了很多事情。当我们睡觉时，我们身体的器官会自我再生和修复。这也是您的大脑放下记忆并处理白天收集的信息的时间。 睡眠实际上是一个动态过程，具有三个不同且必要的周期。每天晚上，我们都会循环经历这些睡眠阶段，从浅度睡眠到深度睡眠，最后到快速眼动 (REM) 睡眠。一个完整的周期由 REM 和非 REM 周期组成，每 90 到 110 分钟交替一次，每晚重复四到六次。快速眼动睡眠有助于精神巩固，而非快速眼动睡眠有助于细胞生长、身体修复和重建。 睡眠的早期部分大多是非快速眼动睡眠。在此期间，我们的脑下垂体会释放生长激素来修复我们的身体。睡眠的后期越来越多是REM类型。 白天要精神清醒，睡眠的后半段更为重要。我们可能会发现，在睡了 5-6 小时后被闹钟叫醒时，我们一整天都精神烦躁（缺乏快速眼动睡眠）。而如果我们的睡眠时间少于5小时，我们的身体就会处于完全混乱的状态（缺乏非快速眼动睡眠），我们会整天感到疲倦，像僵尸一样移动，并且很容易生病。 所以，每天晚上都要睡个好觉。尝试Rilax ® ，一种天然助眠剂，以改善您的睡眠质量。
为什么我们需要睡个好觉
很少有人意识到睡眠不足可能对他们的健康和福祉构成严重威胁。睡眠不足和每晚睡眠质量不好会导致免疫系统减弱、皮肤不好、记忆力差、注意力不集中和高血压。 “睡眠来自大脑，是大脑的产物，对大脑有益，”哈佛医学院著名睡眠研究员艾伦·霍布森说。事实上，安宁的睡眠是恢复活力的终极灵丹妙药，可以提高身体表现和情绪稳定性。 理想情况下，我们将一夜好眠等同于完全放松。但在闭上眼睛的背后，却发生了很多事情。当我们睡觉时，我们身体的器官会自我再生和修复。这也是您的大脑放下记忆并处理白天收集的信息的时间。 睡眠实际上是一个动态过程，具有三个不同且必要的周期。每天晚上，我们都会循环经历这些睡眠阶段，从浅度睡眠到深度睡眠，最后到快速眼动 (REM) 睡眠。一个完整的周期由 REM 和非 REM 周期组成，每 90 到 110 分钟交替一次，每晚重复四到六次。快速眼动睡眠有助于精神巩固，而非快速眼动睡眠有助于细胞生长、身体修复和重建。 睡眠的早期部分大多是非快速眼动睡眠。在此期间，我们的脑下垂体会释放生长激素来修复我们的身体。睡眠的后期越来越多是REM类型。 白天要精神清醒，睡眠的后半段更为重要。我们可能会发现，在睡了 5-6 小时后被闹钟叫醒时，我们一整天都精神烦躁（缺乏快速眼动睡眠）。而如果我们的睡眠时间少于5小时，我们的身体就会处于完全混乱的状态（缺乏非快速眼动睡眠），我们会整天感到疲倦，像僵尸一样移动，并且很容易生病。 所以，每天晚上都要睡个好觉。尝试Rilax ® ，一种天然助眠剂，以改善您的睡眠质量。