睡眠补充剂之问题与解答

可以通过以下方式增加深度睡眠：

• 有一个一致的睡眠时间表。
• 增加总睡眠时间。
• 制定放松的就寝时间。
• 下午避免摄入咖啡因。
• 听粉红噪音。
• 每天锻炼20到30分钟，但不要太靠近睡前。
• 催眠。
• 天然睡眠补充剂，例如 Rilax 。

有关深度睡眠的更多信息，请阅读我们的文章“ 如何获得更多深度睡眠？” '

深度睡眠不足可能由以下原因引起：

• 压力和焦虑
• 昼夜节律紊乱
• 打鼾
• 失眠
• 睡眠呼吸暂停
• 不宁腿综合症
• 疾病和药物治疗
• 生活方式因素

保持良好的睡眠卫生可以帮助您整晚安睡。这些包括：

• 晚上远离烟草和酒精。
• 通过每天至少到户外活动 15 分钟来设置您的生物钟。
• 白天进行规律的锻炼。
• 避免白天小睡。
• 有规律的睡眠时间表并坚持下去。
• 养成放松的就寝习惯，“告诉”您的身体该睡觉了。
• 睡前一小时关闭电子设备。
• 只为睡眠和性行为保留床位。
• 保持卧室凉爽、黑暗和安静。
• 如果您无法入睡，请做一些放松的事情，直到您感到昏昏欲睡，而不是在床上翻来覆去。

有关改善睡眠卫生的更多提示，请阅读“ 什么是睡眠卫生（+12 个改善提示） ”。

您半夜醒来的原因包括：

• 你有失眠症。
• 你很痛苦。
• 您患有睡眠障碍，例如睡眠呼吸暂停、发作性睡病或不宁腿综合症。
• 您有膀胱问题并且需要小便。
• 你有压力/焦虑。
• 您的睡眠环境不利于睡眠。
• 睡前吃大餐。
• 白天你在打瞌睡。
• 您正在服用含有咖啡因或酒精的药物。

您半夜醒来的原因包括： 您失眠。你很痛苦。您患有睡眠障碍，例如睡眠呼吸暂停、发作性睡病或不宁腿综合症。您有膀胱问题并且需要小便。你有压力/焦虑。您的睡眠环境不利于睡眠。睡前吃大餐。白天你在打瞌睡。您正在服用含有咖啡因或酒精的药物。

对于许多人来说，他们的睡眠周期在凌晨 3 点左右开始恢复浅睡眠。因此，在其他阶段没有打扰你的事情可能会让你醒来。声音和灯光是扰乱浅睡眠阶段的常见原因。调整卧室环境可以帮助您解决这个问题。

这取决于您实际醒来的原因。例如，如果您醒来要去卫生间小便，请尝试在睡觉前少喝水。

如果您因噪音和光线而醒来，请确保您的卧室黑暗且安静。如果焦虑让你无法入睡，请写下待办事项清单或在日记中记下你的想法，让你的心情放松下来。如果您怀疑潜在的健康问题是导致睡眠障碍的原因，请咨询医生。

首先要注意的是，感觉“累”和感觉“困”是有区别的。你可能真的很累，但实际上还没有准备好睡觉。因此，感觉“累”并不一定意味着您会毫无问题地入睡。

此外，您可能身体很累，但您的思维仍然活跃。您正在思考白天发生的事情或明天必须做的许多事情。

这会让你的思绪飞速运转，让你更难入睡。下午晚些时候摄入咖啡因等兴奋剂或睡前锻炼会引起高度兴奋，即使您很累，也可能使您难以入睡。

虽然建议您在无法入睡时起床，但不建议熬夜。相反，做一些放松、低强度的活动，可能会让你感到困倦。

熬夜不仅会增加疲劳感，还会影响您的生物钟，让您更难恢复正常的睡眠时间表。

失眠有短暂性、急性和慢性三种类型。短暂性失眠是暂时的，通常不会持续超过一周。这是由最近的压力源引起的。急性失眠又称“调整性失眠”，持续时间少于3个月。慢性失眠是指长期的睡眠问题。

是的，睡 2 小时比不睡觉好，因为它可以帮助减少疲劳感。与熬夜相比，您可能会感觉不那么累。然而，2小时的睡眠是不够的，长期睡眠不足会影响判断力、认知能力并增加患病风险。

成年人通常需要 7 至 9 小时的稳定睡眠。有些患有失眠症的人可能会少于这个量，而另一些人仍然可以获得 7 到 9 个小时。这是因为失眠不是由一个人睡眠的小时数来定义的。失眠的特点是整夜入睡和保持睡眠困难，并且还睡得很好，以弥补夜间清醒的时间。

失眠的常见原因包括压力、由于工作安排或旅行而改变生物钟、不良的睡眠习惯（例如不规则的就寝时间）以及睡前吃得太多。

失眠也可能是由于精神健康障碍、医疗状况和药物、其他与睡眠相关的疾病以及摄入咖啡因、酒精和尼古丁等刺激性物质造成的。

短期使用安眠药（仅在医生的建议下）通常是安全的，尽管可能会有一些副作用。然而，长期沉迷于安眠药可能会开始出现注意力不集中、记忆力减退、言语不清、动作不协调甚至欣快感的迹象。

可以帮助您睡得更好的食物包括火鸡和鸡肉等家禽、鱼、酸奶、羽衣甘蓝、全谷物、香蕉、蜂蜜、坚果、鸡蛋和白米。

如果您因压力而无法入睡，浆果、鳄梨酱、内脏、印度奶茶、黑巧克力和芦笋也可能有所帮助。了解为什么这些食物可以帮助您快速平静下来的 7 种食物！ '

如果您持续出现入睡和入睡困难、醒来时感到疲倦以及白天过度嗜睡等问题，您应该去看医生。

您可以采取以下措施来帮助您尽快入睡：

• 降低室温。
• 保持有规律的睡眠时间表，每天在同一时间上床睡觉。
• 白天将身体暴露在日光下，晚上将房间调暗。
• 通过冥想、正念和瑜伽放松身心。
• 如果你无法入睡，就不要看时钟。
• 避免白天小睡。
• 注意你吃的东西和吃的时间。
• 放一些轻松的音乐。
• 尝试芳香疗法。
• 睡前写日记。
• 使用舒适的床垫和枕头。
• 通过关闭电子设备来避免蓝光。

无法入睡可能会令人沮丧，尤其是当您感到疲倦并且知道接下来的一天很忙碌时。如果您无法入睡，可以采取以下措施：

• 尽量不要因为无法入睡而感到压力，因为压力会导致您的身体更加清醒。
• 尝试放松技巧，如冥想、渐进式肌肉放松、深呼吸或想象。
• 安静、无刺激的活动可以帮助您感到昏昏欲睡。
• 通过在纸上记下事情来推迟担忧。

是的，睡眠可以帮助您抵抗 Covid-19 并从中恢复。充足的睡眠可以增强免疫系统。这反过来又降低了感染病毒的风险，并提高了身体抵抗病毒的能力（如果您感染了病毒）。相反，睡眠不足会削弱身体的防御系统并影响免疫系统的反应。

一些新冠幸存者确实经历过失眠、焦虑和抑郁。然而，美国疾病控制与预防中心 (CDC) 并未将失眠列为 Covid-19 的主要症状。这种睡眠障碍可能是由流行病相关的压力引发的。

有关 Covid-19 和失眠之间关系的更多信息，请阅读“ Covid-19 和失眠：克服大流行期间睡眠问题的技巧” 。

如果您感染了新冠病毒，虽然您并不需要以特定的姿势睡觉，但俯卧或侧卧可以帮助让更多空气进入肺部。然而，让空气进入肺部的最佳方法是起床、伸展身体、走动并深呼吸，以避免肺部气囊因长时间卧床而关闭。尽管如此，请记住您仍然需要充足的休息，因此不要劳累。

这取决于。睡眠补充剂没有好也没有坏。安眠药会引起多种副作用，包括白天嗜睡、头晕、头痛、食欲改变、胀气、胃灼热、胃痛、颤抖和全身无力。您也可能会对它产生情感或身体上的依赖。尽管如此，它对于那些正在与失眠和严重焦虑问题作斗争的人来说还是有很大帮助的。安眠药只能按照医生的建议服用。

天然睡眠补充剂通常更安全，尤其是按照推荐剂量服用时。它们的副作用较少，有些即使长期使用也不会引起依赖性。

褪黑激素会引起多种副作用，例如嗜睡、头痛、头晕和恶心。因此，服用后四五个小时内不宜驾驶或使用机械。

不太常见的副作用包括轻度焦虑、短暂抑郁、腹部痉挛、意识混乱、烦躁和低血压。它还可以与抗惊厥药、抗凝药、糖尿病药物、避孕药和免疫抑制剂等药物相互作用。

是的，每晚服用褪黑激素是可以的，但只能短期服用，并且要按照医生的建议。研究表明，长期使用褪黑激素可能会产生副作用，长期使用褪黑激素的安全性仍需研究。

除了保持良好的睡眠卫生（如第三条中提到的）之外，生活方式的改变也有帮助。避免使用酒精和咖啡因等会扰乱睡眠的物质，晚上吃清淡的食物，白天锻炼身体。您还可以尝试使用薰衣草油或甘菊茶以及其他天然睡眠补充剂。

有许多天然矿物质、草药和激素可以帮助您入睡。其中包括褪黑激素、镁、缬草、厚朴、枣、甘氨酸、L-茶氨酸和 Alpha-s1-酪蛋白胰蛋白酶水解物。

有关 L-茶氨酸的更多信息，请阅读“ L-茶氨酸：健康益处和认知功能”。

有关 Alpha-s1-酪蛋白胰蛋白酶水解物的更多信息，请阅读“马来西亚的 Lactium ®睡眠辅助剂：它可以帮助您解决压力和睡眠问题吗？”

没有找到您的查询的答案？