更好的睡眠，从这里开始
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关于睡眠的迷思与事实
来源: https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/myths-and-facts-about-sleep#myth--how-long-you-sleep-is-all-that-matters-3 过去20年，睡眠科学取得了显著发展，人们对睡眠的重要性、控制睡眠的生物机制以及睡眠紊乱的方式有了更深入的了解。尽管科学界对睡眠的认知日臻完善，但关于睡眠的错误信息仍然在网络或口口相传中广泛传播。其中一些错误信息被反复提及，最终成为人们普遍接受的观念，而这些观念往往会导致不良的睡眠习惯和睡眠不足。 最近，一个专家小组列出了最常见且最具争议的睡眠误区[1]。了解这些误区有助于我们获得全面的睡眠知识，并找到改善睡眠的方法。 迷思: 你的身体会逐渐适应睡眠不足。事实: 睡眠不足会对你的大脑和身体造成损害。 研究发现，睡眠不足会对身体造成短期和长期的负面影响，证明你的身体并不会适应睡眠不足。 连续几个晚上睡眠不足后，你白天可能会感到更加困倦。这种白天嗜睡的加剧可能会在睡眠不足的几周或几个月内趋于稳定，但这并不意味着你的身体机能处于最佳状态，或者能够有效地适应睡眠不足。 相反，持续的睡眠不足会影响白天的表现，并可能阻碍决策能力、记忆力、注意力和创造力。随着时间的推移，睡眠不足会对健康的方方面面造成严重损害[2]，包括新陈代谢、心血管系统、免疫系统、激素分泌和心理健康。 即使你感觉自己似乎已经习惯了睡眠不足，但实际上，由于你的身体无法获得所需的休息，更严重的健康问题可能正在不断累积。 迷思: 睡眠时长才是最重要的。事实: 睡眠质量是获得充足休息的另一个关键因素。 睡眠时长固然重要，但并非决定一切。睡眠质量是另一个需要考虑的关键因素，它与睡眠的连续性[3]和睡眠中断的减少密切相关。频繁醒来导致的睡眠碎片化会干扰[4]睡眠周期的正常进行，减少处于最需要恢复的睡眠阶段的时间。因此，每个人的目标都应该是保证充足的睡眠时间，并且确保这些时间包含高质量、不间断的睡眠。 迷思: 睡眠时长才是最重要的。事实: 睡眠质量是获得充足休息的另一个关键因素。 与其在床上辗转反侧，不如起床，在安静昏暗的环境中做些放松的事情，比如读本书—不要使用智能手机或其他电子设备——等到开始感到困倦时再尝试回到床上。 专家建议这样做，因为将床与睡眠联系起来非常重要。如果挣扎着入睡却仍然赖在床上，反而会适得其反，让床与不安的感觉联系起来。 “不要忽视你的睡眠问题。下次就诊时，请务必向你的医疗保健提供者提出你的担忧。” 阿比纳夫·辛格医生，睡眠专科医生 迷思: 睡前饮酒能改善睡眠。事实: 饮酒后睡眠质量下降。 一两杯酒或许能让人放松，产生困倦感，更容易入睡。然而，饮酒后睡眠质量会显著下降[5]，尤其是在后半夜。睡前饮酒会扰乱睡眠周期，增加睡眠中断的可能性，并可能加重打鼾和睡眠呼吸暂停。 鉴于饮酒对睡眠的负面影响，减少或避免睡前饮酒被认为是良好睡眠卫生习惯的重要组成部分。...
关于睡眠的迷思与事实
来源: https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/myths-and-facts-about-sleep#myth--how-long-you-sleep-is-all-that-matters-3 过去20年，睡眠科学取得了显著发展，人们对睡眠的重要性、控制睡眠的生物机制以及睡眠紊乱的方式有了更深入的了解。尽管科学界对睡眠的认知日臻完善，但关于睡眠的错误信息仍然在网络或口口相传中广泛传播。其中一些错误信息被反复提及，最终成为人们普遍接受的观念，而这些观念往往会导致不良的睡眠习惯和睡眠不足。 最近，一个专家小组列出了最常见且最具争议的睡眠误区[1]。了解这些误区有助于我们获得全面的睡眠知识，并找到改善睡眠的方法。 迷思: 你的身体会逐渐适应睡眠不足。事实: 睡眠不足会对你的大脑和身体造成损害。 研究发现，睡眠不足会对身体造成短期和长期的负面影响，证明你的身体并不会适应睡眠不足。 连续几个晚上睡眠不足后，你白天可能会感到更加困倦。这种白天嗜睡的加剧可能会在睡眠不足的几周或几个月内趋于稳定，但这并不意味着你的身体机能处于最佳状态，或者能够有效地适应睡眠不足。 相反，持续的睡眠不足会影响白天的表现，并可能阻碍决策能力、记忆力、注意力和创造力。随着时间的推移，睡眠不足会对健康的方方面面造成严重损害[2]，包括新陈代谢、心血管系统、免疫系统、激素分泌和心理健康。 即使你感觉自己似乎已经习惯了睡眠不足，但实际上，由于你的身体无法获得所需的休息，更严重的健康问题可能正在不断累积。 迷思: 睡眠时长才是最重要的。事实: 睡眠质量是获得充足休息的另一个关键因素。 睡眠时长固然重要，但并非决定一切。睡眠质量是另一个需要考虑的关键因素，它与睡眠的连续性[3]和睡眠中断的减少密切相关。频繁醒来导致的睡眠碎片化会干扰[4]睡眠周期的正常进行，减少处于最需要恢复的睡眠阶段的时间。因此，每个人的目标都应该是保证充足的睡眠时间，并且确保这些时间包含高质量、不间断的睡眠。 迷思: 睡眠时长才是最重要的。事实: 睡眠质量是获得充足休息的另一个关键因素。 与其在床上辗转反侧，不如起床，在安静昏暗的环境中做些放松的事情，比如读本书—不要使用智能手机或其他电子设备——等到开始感到困倦时再尝试回到床上。 专家建议这样做，因为将床与睡眠联系起来非常重要。如果挣扎着入睡却仍然赖在床上，反而会适得其反，让床与不安的感觉联系起来。 “不要忽视你的睡眠问题。下次就诊时，请务必向你的医疗保健提供者提出你的担忧。” 阿比纳夫·辛格医生，睡眠专科医生 迷思: 睡前饮酒能改善睡眠。事实: 饮酒后睡眠质量下降。 一两杯酒或许能让人放松，产生困倦感，更容易入睡。然而，饮酒后睡眠质量会显著下降[5]，尤其是在后半夜。睡前饮酒会扰乱睡眠周期，增加睡眠中断的可能性，并可能加重打鼾和睡眠呼吸暂停。 鉴于饮酒对睡眠的负面影响，减少或避免睡前饮酒被认为是良好睡眠卫生习惯的重要组成部分。...
Not All Sleep Is Restorative — What to Know Abo...
Source: https://www.healthline.com/health/sleep/restorative-sleep Key takeaways Restorative sleep happens during deep sleep and rapid eye movement (REM) sleep. Deep sleep repairs tissue and strengthens immunity, while REM supports learning and memory. Nonrestorative...
Not All Sleep Is Restorative — What to Know Abo...
Source: https://www.healthline.com/health/sleep/restorative-sleep Key takeaways Restorative sleep happens during deep sleep and rapid eye movement (REM) sleep. Deep sleep repairs tissue and strengthens immunity, while REM supports learning and memory. Nonrestorative...
褪黑素是否有助于睡眠？我应该了解它的副作用吗？
来源：https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/melatonin-side-effects/faq-20057874 褪黑素是一种在睡眠中发挥作用的激素。体内褪黑素的自然水平在夜间最高。一些研究表明，褪黑素补充剂可能有助于治疗睡眠障碍，例如睡眠相位延迟。它也可能缓解失眠和时差反应。 褪黑素通常在短期使用中是安全的。但仍需要更多研究来了解其长期的安全性和有效性。与许多助眠药物不同，褪黑素通常不会导致依赖，也不太会随着时间降低效果。 常见副作用 头痛 头晕 恶心 白天嗜睡 较少见的副作用 生动的梦或噩梦 短暂的抑郁情绪 易怒 胃部痉挛 胃部不适或恶心 腹泻 便秘 食欲下降 夜间尿失禁 跌倒风险增加 癫痫风险增加 意识混乱 情绪波动 警觉性下降 由于褪黑素可能导致嗜睡，在服用后五小时内避免驾驶或操作机械。 与药物的相互作用 褪黑素补充剂可能与以下药物发生相互作用： 抗凝血药 抗癫痫药 避孕药 高血压药...
褪黑素是否有助于睡眠？我应该了解它的副作用吗？
来源：https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/melatonin-side-effects/faq-20057874 褪黑素是一种在睡眠中发挥作用的激素。体内褪黑素的自然水平在夜间最高。一些研究表明，褪黑素补充剂可能有助于治疗睡眠障碍，例如睡眠相位延迟。它也可能缓解失眠和时差反应。 褪黑素通常在短期使用中是安全的。但仍需要更多研究来了解其长期的安全性和有效性。与许多助眠药物不同，褪黑素通常不会导致依赖，也不太会随着时间降低效果。 常见副作用 头痛 头晕 恶心 白天嗜睡 较少见的副作用 生动的梦或噩梦 短暂的抑郁情绪 易怒 胃部痉挛 胃部不适或恶心 腹泻 便秘 食欲下降 夜间尿失禁 跌倒风险增加 癫痫风险增加 意识混乱 情绪波动 警觉性下降 由于褪黑素可能导致嗜睡，在服用后五小时内避免驾驶或操作机械。 与药物的相互作用 褪黑素补充剂可能与以下药物发生相互作用： 抗凝血药 抗癫痫药 避孕药 高血压药...
不仅仅是休息或闭上眼睛——你的大脑在睡眠中会进行自我修复，科学也解释了它如何保护你的健康
资料来源: https://eladelantado.com/en/sleep-light-dark-brain-health/ 睡眠看起来很简单：关灯、闭上眼睛、休息。然而，西北大学医学中心（Northwestern Medicine）的一项研究，发表于《美国国家科学院院刊》（PNAS），显示即使是中等强度的光线，也可能对健康产生严重影响。 虽然许多人会开着小灯、电视亮着，或让窗外路灯照进房间，但研究表明，夜间光照会影响心脏、代谢以及整体睡眠质量。让我们来看看原因。 你的大脑在睡眠中会进行自我修复 夜间光线影响心脏与休息 当我们在完全黑暗中睡觉时，身体会进入恢复状态。夜间，副交感神经系统会帮助降低心率，让身体进入深度放松状态。这一过程对身体修复和整体健康非常重要。 然而，西北大学医学研究证明，即使房间中存在中等强度的光线，也会改变这一状态。虽然人不会醒来，但由于光线会激活自主神经系统，身体仍处于轻微警觉状态。因此： 心跳加快 心脏收缩力量增强 血液循环加速 深度恢复性睡眠减少 研究指出，即使只是一晚在有灯光的环境下睡觉，也足以改变正常的睡眠生理状态。这意味着身体无法进入维持心血管与激素健康所需的完全恢复状态。 光线对代谢与体重的影响 研究还指出，夜间光线不仅影响心脏，也影响代谢。夜间身体会调节葡萄糖（能量来源的糖分）。 当夜间暴露在光线下时，这种调节可能被打乱。研究发现，夜间光照会增加胰岛素抵抗的风险。这发生在肌肉、肝脏和脂肪细胞无法有效利用葡萄糖时。结果，胰腺必须分泌更多胰岛素来维持血糖平衡。 长期来看，这可能导致血糖升高，并增加2型糖尿病的风险。研究还指出，与在黑暗中睡觉的人相比，在中等环境光下睡觉的人更容易出现超重和肥胖问题。 黑暗是健康的关键 为了保护大脑和身体其他系统，在完全黑暗中睡觉至关重要，因为大脑需要明确的“夜晚信号”来启动深度休息机制。当存在光线时，即使很微弱，这些信号也会被干扰。 因此，拉上窗帘、降低百叶窗、关闭附近光源，是支持心脏健康、荷尔蒙平衡和代谢调节的重要方法。 所以… 通过保护你的睡眠环境，你不仅仅是在获得更舒适的睡眠，更是在积极维护长期健康。你是否愿意今晚尝试这些方法，在完全黑暗中入睡？如果你习惯了带光睡觉，前几天可能会有点困难，但相信我，这绝对值得。
不仅仅是休息或闭上眼睛——你的大脑在睡眠中会进行自我修复，科学也解释了它如何保护你的健康
资料来源: https://eladelantado.com/en/sleep-light-dark-brain-health/ 睡眠看起来很简单：关灯、闭上眼睛、休息。然而，西北大学医学中心（Northwestern Medicine）的一项研究，发表于《美国国家科学院院刊》（PNAS），显示即使是中等强度的光线，也可能对健康产生严重影响。 虽然许多人会开着小灯、电视亮着，或让窗外路灯照进房间，但研究表明，夜间光照会影响心脏、代谢以及整体睡眠质量。让我们来看看原因。 你的大脑在睡眠中会进行自我修复 夜间光线影响心脏与休息 当我们在完全黑暗中睡觉时，身体会进入恢复状态。夜间，副交感神经系统会帮助降低心率，让身体进入深度放松状态。这一过程对身体修复和整体健康非常重要。 然而，西北大学医学研究证明，即使房间中存在中等强度的光线，也会改变这一状态。虽然人不会醒来，但由于光线会激活自主神经系统，身体仍处于轻微警觉状态。因此： 心跳加快 心脏收缩力量增强 血液循环加速 深度恢复性睡眠减少 研究指出，即使只是一晚在有灯光的环境下睡觉，也足以改变正常的睡眠生理状态。这意味着身体无法进入维持心血管与激素健康所需的完全恢复状态。 光线对代谢与体重的影响 研究还指出，夜间光线不仅影响心脏，也影响代谢。夜间身体会调节葡萄糖（能量来源的糖分）。 当夜间暴露在光线下时，这种调节可能被打乱。研究发现，夜间光照会增加胰岛素抵抗的风险。这发生在肌肉、肝脏和脂肪细胞无法有效利用葡萄糖时。结果，胰腺必须分泌更多胰岛素来维持血糖平衡。 长期来看，这可能导致血糖升高，并增加2型糖尿病的风险。研究还指出，与在黑暗中睡觉的人相比，在中等环境光下睡觉的人更容易出现超重和肥胖问题。 黑暗是健康的关键 为了保护大脑和身体其他系统，在完全黑暗中睡觉至关重要，因为大脑需要明确的“夜晚信号”来启动深度休息机制。当存在光线时，即使很微弱，这些信号也会被干扰。 因此，拉上窗帘、降低百叶窗、关闭附近光源，是支持心脏健康、荷尔蒙平衡和代谢调节的重要方法。 所以… 通过保护你的睡眠环境，你不仅仅是在获得更舒适的睡眠，更是在积极维护长期健康。你是否愿意今晚尝试这些方法，在完全黑暗中入睡？如果你习惯了带光睡觉，前几天可能会有点困难，但相信我，这绝对值得。
为什么褪黑素不适合长期睡眠支持？
褪黑素是最常用的睡眠补充剂之一，但对于长期的睡眠健康来说，它可能不是最佳选择。 褪黑激素是一种帮助调节昼夜节律（也称为人体生物钟）的激素。长期规律服用褪黑激素补充剂可能会降低人体自身产生褪黑激素的能力。久而久之，这会导致入睡困难，需要额外补充才能入睡。 褪黑素是最常用的睡眠补充剂之一，但对于长期的睡眠健康来说，它可能不是最佳选择 虽然褪黑素对短期睡眠问题（例如时差或轮班工作引起的睡眠障碍）有效，但它并不能解决慢性睡眠问题的根本原因。压力、焦虑、不规律的作息时间和不良的生活习惯是导致睡眠质量差的最常见原因，而单靠褪黑素无法纠正这些问题。 长期服用褪黑素也可能出现副作用，包括晨起昏昏沉沉、头痛、情绪波动和梦境生动。增加剂量并不能改善睡眠质量，反而可能增加不良反应的发生几率。 要想长期获得更好的睡眠，重点应该放在支持身体自然的睡眠节律上，而不是改变它。规律的睡眠习惯、减少夜间光照、压力管理以及非激素类的睡眠辅助手段，都有助于自然且可持续地改善睡眠质量。 在 Rilax，我们相信长期的睡眠健康来自于顺应身体的自然规律，而不是凌驾于身体之上。 褪黑素是否有助于睡眠？我应该了解它的副作用吗？
为什么褪黑素不适合长期睡眠支持？
褪黑素是最常用的睡眠补充剂之一，但对于长期的睡眠健康来说，它可能不是最佳选择。 褪黑激素是一种帮助调节昼夜节律（也称为人体生物钟）的激素。长期规律服用褪黑激素补充剂可能会降低人体自身产生褪黑激素的能力。久而久之，这会导致入睡困难，需要额外补充才能入睡。 褪黑素是最常用的睡眠补充剂之一，但对于长期的睡眠健康来说，它可能不是最佳选择 虽然褪黑素对短期睡眠问题（例如时差或轮班工作引起的睡眠障碍）有效，但它并不能解决慢性睡眠问题的根本原因。压力、焦虑、不规律的作息时间和不良的生活习惯是导致睡眠质量差的最常见原因，而单靠褪黑素无法纠正这些问题。 长期服用褪黑素也可能出现副作用，包括晨起昏昏沉沉、头痛、情绪波动和梦境生动。增加剂量并不能改善睡眠质量，反而可能增加不良反应的发生几率。 要想长期获得更好的睡眠，重点应该放在支持身体自然的睡眠节律上，而不是改变它。规律的睡眠习惯、减少夜间光照、压力管理以及非激素类的睡眠辅助手段，都有助于自然且可持续地改善睡眠质量。 在 Rilax，我们相信长期的睡眠健康来自于顺应身体的自然规律，而不是凌驾于身体之上。 褪黑素是否有助于睡眠？我应该了解它的副作用吗？
睡眠质量至关重要：Rilax 如何帮助改善睡眠周期
说到休息，睡眠质量与睡眠时长同样重要。深度睡眠是恢复性最强的阶段，对身心恢复至关重要。然而，许多人难以进入深度睡眠，或频繁夜间醒来，导致睡眠质量差。 了解睡眠周期和深度睡眠 睡眠由多个阶段组成，包括快速眼动睡眠（REM）和非快速眼动睡眠（NREM ），其中深度睡眠对整体恢复至关重要。在深度睡眠期间，身体修复肌肉、增强免疫系统并巩固记忆，这对身心健康都至关重要。这一阶段使身体能够真正休息并为第二天恢复活力。 放松如何促进深度睡眠 Rilax 含有两种经临床验证的成分——α -S1酪蛋白胰蛋白酶水解物和L-茶氨酸——二者协同作用，可提升睡眠质量。α-S1酪蛋白源自牛奶蛋白，有助于减轻压力和焦虑，产生镇静作用，使身体更容易进入并保持深度睡眠。通过减轻压力，身体得以放松，从而获得更长、更稳定的深度睡眠。 茶氨酸是一种天然存在于茶叶中的氨基酸，它能促进放松、减少思绪纷乱，从而辅助入睡。它有助于增加与平静和专注相关的α脑波，使大脑更容易进入深度睡眠。茶氨酸还能缩短入睡潜伏期（即入睡所需的时间），让你更有效地进入深度睡眠，恢复精力。 使用 Rilax 减少夜间醒来次数 影响睡眠质量最常见的障碍之一是夜间频繁醒来。夜间醒来会扰乱自然的睡眠周期，减少深度睡眠时间，让你早上醒来时感到昏昏沉沉。Rilax 能帮助稳定睡眠模式，减轻压力和焦虑的影响，而压力和焦虑往往是导致夜间醒来的罪魁祸首。 Rilax 通过舒缓身心，最大限度地减少夜间睡眠中断，确保更平稳、更连续的睡眠周期。临床研究表明，Rilax 的成分可以减少夜间醒来的次数，从而带来更稳定、不间断的睡眠。 改善睡眠周期的益处 改善睡眠质量，例如增加深度睡眠时间、减少夜间醒来次数，对健康有着长期的益处。更规律的睡眠周期有助于身体恢复、提升认知功能、改善情绪。长期坚持深度睡眠，还能增强免疫系统、减轻炎症，并提升整体健康水平。此外，醒来后神清气爽、精力充沛，能让你以更专注、更清晰的思维迎接新的一天。 图片来自Freepik的Lifestylememory 结论 深度睡眠对整体健康和幸福至关重要，而连续不间断的睡眠周期是获得优质睡眠的关键。Rilax 独特的 Alpha S1 酪蛋白和 L-茶氨酸配方协同作用，增强深度睡眠，减少夜间醒来次数，促进更安稳的睡眠。如果您正苦于睡眠质量差，不妨试试 Rilax。 使用 Rilax，睡得更好，生活更美好。...
睡眠质量至关重要：Rilax 如何帮助改善睡眠周期
说到休息，睡眠质量与睡眠时长同样重要。深度睡眠是恢复性最强的阶段，对身心恢复至关重要。然而，许多人难以进入深度睡眠，或频繁夜间醒来，导致睡眠质量差。 了解睡眠周期和深度睡眠 睡眠由多个阶段组成，包括快速眼动睡眠（REM）和非快速眼动睡眠（NREM ），其中深度睡眠对整体恢复至关重要。在深度睡眠期间，身体修复肌肉、增强免疫系统并巩固记忆，这对身心健康都至关重要。这一阶段使身体能够真正休息并为第二天恢复活力。 放松如何促进深度睡眠 Rilax 含有两种经临床验证的成分——α -S1酪蛋白胰蛋白酶水解物和L-茶氨酸——二者协同作用，可提升睡眠质量。α-S1酪蛋白源自牛奶蛋白，有助于减轻压力和焦虑，产生镇静作用，使身体更容易进入并保持深度睡眠。通过减轻压力，身体得以放松，从而获得更长、更稳定的深度睡眠。 茶氨酸是一种天然存在于茶叶中的氨基酸，它能促进放松、减少思绪纷乱，从而辅助入睡。它有助于增加与平静和专注相关的α脑波，使大脑更容易进入深度睡眠。茶氨酸还能缩短入睡潜伏期（即入睡所需的时间），让你更有效地进入深度睡眠，恢复精力。 使用 Rilax 减少夜间醒来次数 影响睡眠质量最常见的障碍之一是夜间频繁醒来。夜间醒来会扰乱自然的睡眠周期，减少深度睡眠时间，让你早上醒来时感到昏昏沉沉。Rilax 能帮助稳定睡眠模式，减轻压力和焦虑的影响，而压力和焦虑往往是导致夜间醒来的罪魁祸首。 Rilax 通过舒缓身心，最大限度地减少夜间睡眠中断，确保更平稳、更连续的睡眠周期。临床研究表明，Rilax 的成分可以减少夜间醒来的次数，从而带来更稳定、不间断的睡眠。 改善睡眠周期的益处 改善睡眠质量，例如增加深度睡眠时间、减少夜间醒来次数，对健康有着长期的益处。更规律的睡眠周期有助于身体恢复、提升认知功能、改善情绪。长期坚持深度睡眠，还能增强免疫系统、减轻炎症，并提升整体健康水平。此外，醒来后神清气爽、精力充沛，能让你以更专注、更清晰的思维迎接新的一天。 图片来自Freepik的Lifestylememory 结论 深度睡眠对整体健康和幸福至关重要，而连续不间断的睡眠周期是获得优质睡眠的关键。Rilax 独特的 Alpha S1 酪蛋白和 L-茶氨酸配方协同作用，增强深度睡眠，减少夜间醒来次数，促进更安稳的睡眠。如果您正苦于睡眠质量差，不妨试试 Rilax。 使用 Rilax，睡得更好，生活更美好。...