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The Science Behind Rilax for Better Sleep
In today’s busy world, quality sleep is quality sleep is becoming harder to achieve, with many people turning to sleep supplements for help. While several options exist, few are backed...
The Science Behind Rilax for Better Sleep
In today’s busy world, quality sleep is quality sleep is becoming harder to achieve, with many people turning to sleep supplements for help. While several options exist, few are backed...
Stress and Sleep: How Rilax Combats Both
In our fast-paced world, stress and poor sleep often go hand in hand. Many people find that their stress levels significantly impact their ability to get a good night’s sleep,...
Stress and Sleep: How Rilax Combats Both
In our fast-paced world, stress and poor sleep often go hand in hand. Many people find that their stress levels significantly impact their ability to get a good night’s sleep,...
为什么我们的身体需要睡眠
来源： https ://www.gearrice.com/update/why-our-body-needs-sleep/ 睡眠：充分休息对身心健康至关重要的方法 睡眠是人体最重要的生物活动之一 人体的机能。 睡眠是我们日常生活的基本组成部分，约占我们时间的三分之一。它的质量和数量与食物和水一样对于生存至关重要。就像冬眠的动物一样，睡眠不足的人类无法在大脑中形成或维持神经连接，从而使我们能够学习和创造新的记忆。此外，如果缺乏安稳的睡眠，注意力集中和快速反应的能力也会受到负面影响。 睡眠和大脑功能 各种大脑功能都会受到睡眠的影响，包括大脑之间的交流 神经细胞或神经元。 与大脑在睡眠期间不活跃的观点相反，最近的研究表明 仍然令人惊讶地活跃。 事实上，人们发现，在睡眠期间，大脑会执行清洁功能， 排除毒素 当我们醒着的时候积累的。 睡眠的生物学 尽管我们都需要睡眠，但梦的确切生物学目的仍然是个谜。它几乎影响身体的所有组织和系统，从大脑、心脏和肺部到新陈代谢、免疫功能、情绪和抗病能力。研究表明，长期睡眠不足或睡眠质量低会增加患高血压、心血管疾病、糖尿病、抑郁症和肥胖等疾病的风险。为了避免这一切，有一些应用程序可以监控您的睡眠质量。 睡眠对于我们的生物学至关重要，它会触发滋养身心的重要过程。 睡眠的解剖学 下丘脑和视交叉上核 (SCN) 下丘脑位于大脑深处，拥有一组神经细胞，它们充当调节睡眠和觉醒的控制中心。下丘脑内有视交叉上核 (SCN)，它直接从眼睛接收有关光照的信息，影响我们的昼夜节律。 脑干和快速眼动睡眠 在大脑的底部，脑干与下丘脑协作控制清醒和睡眠之间的转换。下丘脑和脑干内的促睡眠细胞会产生一种名为 GABA 的化学物质，它会降低下丘脑和脑干警报中心的活动。在快速眼动睡眠期间，脑干会发送信号来放松姿势和运动的重要肌肉，从而阻止我们实现梦想。 丘脑和感官的作用 丘脑充当感觉信息的中继站 从感官到大脑皮层。 在睡眠的大多数阶段，丘脑会变得安静，让我们与外部世界断开连接。然而，在快速眼动睡眠期间， 丘脑活跃并发送图像、声音和其他感觉 大脑皮层，形成我们的梦想。 在童年和成年时期，睡眠是幸福的基本要素。 松果体和褪黑激素 松果体位于大脑半球之间， 接收来自SCN的信号 并增加产量 褪黑素 天黑的时候。褪黑激素有助于促进睡眠。那些失明的人可以通过服用以下药物来稳定他们的睡眠模式 每天同一时间服用少量褪黑激素。 额叶和深度睡眠 额叶是大脑皮层的一部分，在短期记忆、思维、计划和执行任务中起着至关重要的作用。深度睡眠时，脑电波 放慢速度，使记忆巩固并恢复认知功能。 前基底系统和腺苷的作用 前基底系统位于大脑前部和底部附近，促进睡眠和觉醒。腺苷（细胞能量消耗的化学副产品）的释放可支持睡眠需求。咖啡因通过阻断腺苷的作用来消除睡意。...
为什么我们的身体需要睡眠
来源： https ://www.gearrice.com/update/why-our-body-needs-sleep/ 睡眠：充分休息对身心健康至关重要的方法 睡眠是人体最重要的生物活动之一 人体的机能。 睡眠是我们日常生活的基本组成部分，约占我们时间的三分之一。它的质量和数量与食物和水一样对于生存至关重要。就像冬眠的动物一样，睡眠不足的人类无法在大脑中形成或维持神经连接，从而使我们能够学习和创造新的记忆。此外，如果缺乏安稳的睡眠，注意力集中和快速反应的能力也会受到负面影响。 睡眠和大脑功能 各种大脑功能都会受到睡眠的影响，包括大脑之间的交流 神经细胞或神经元。 与大脑在睡眠期间不活跃的观点相反，最近的研究表明 仍然令人惊讶地活跃。 事实上，人们发现，在睡眠期间，大脑会执行清洁功能， 排除毒素 当我们醒着的时候积累的。 睡眠的生物学 尽管我们都需要睡眠，但梦的确切生物学目的仍然是个谜。它几乎影响身体的所有组织和系统，从大脑、心脏和肺部到新陈代谢、免疫功能、情绪和抗病能力。研究表明，长期睡眠不足或睡眠质量低会增加患高血压、心血管疾病、糖尿病、抑郁症和肥胖等疾病的风险。为了避免这一切，有一些应用程序可以监控您的睡眠质量。 睡眠对于我们的生物学至关重要，它会触发滋养身心的重要过程。 睡眠的解剖学 下丘脑和视交叉上核 (SCN) 下丘脑位于大脑深处，拥有一组神经细胞，它们充当调节睡眠和觉醒的控制中心。下丘脑内有视交叉上核 (SCN)，它直接从眼睛接收有关光照的信息，影响我们的昼夜节律。 脑干和快速眼动睡眠 在大脑的底部，脑干与下丘脑协作控制清醒和睡眠之间的转换。下丘脑和脑干内的促睡眠细胞会产生一种名为 GABA 的化学物质，它会降低下丘脑和脑干警报中心的活动。在快速眼动睡眠期间，脑干会发送信号来放松姿势和运动的重要肌肉，从而阻止我们实现梦想。 丘脑和感官的作用 丘脑充当感觉信息的中继站 从感官到大脑皮层。 在睡眠的大多数阶段，丘脑会变得安静，让我们与外部世界断开连接。然而，在快速眼动睡眠期间， 丘脑活跃并发送图像、声音和其他感觉 大脑皮层，形成我们的梦想。 在童年和成年时期，睡眠是幸福的基本要素。 松果体和褪黑激素 松果体位于大脑半球之间， 接收来自SCN的信号 并增加产量 褪黑素 天黑的时候。褪黑激素有助于促进睡眠。那些失明的人可以通过服用以下药物来稳定他们的睡眠模式 每天同一时间服用少量褪黑激素。 额叶和深度睡眠 额叶是大脑皮层的一部分，在短期记忆、思维、计划和执行任务中起着至关重要的作用。深度睡眠时，脑电波 放慢速度，使记忆巩固并恢复认知功能。 前基底系统和腺苷的作用 前基底系统位于大脑前部和底部附近，促进睡眠和觉醒。腺苷（细胞能量消耗的化学副产品）的释放可支持睡眠需求。咖啡因通过阻断腺苷的作用来消除睡意。...
压力与睡眠的联系
压力较小的人睡眠质量更好 资料来源：https: //www.thensf.org/the-stress-sleep-connection/ 根据国家睡眠基金会2022 年美国睡眠®民意调查，较低的压力水平与较高的睡眠质量密切相关。在接受调查的人中，认为自己整体健康状况较好、压力水平较低的美国人的睡眠健康状况也较好。 显然，还有更大的人口因素影响人们的整体健康和压力以及压力对健康睡眠的影响。此外，健康和压力管理是一个远远超出睡眠健康范畴的完整领域。但整体健康与睡眠健康之间存在密切联系，因此采取一些简单的步骤来实现更健康的睡眠可以让您走上一条更积极的道路，从而减少压力和整体健康。 首先采取被证明可以促进健康睡眠的就寝行为。他们会训练你的思想和身体，让你认识到是时候准备睡觉了——就像利用我们根深蒂固的昼夜节律肌肉记忆一样。 我们并不是告诉您一次完成所有这些事情（尽管尝试肯定没有坏处！），但请考虑至少从其中一些在您的日常生活中有效且不需要太多努力的事情开始。然后当您开始感觉更舒服时添加更多。我们认为您会的。 您可以采取的一些推荐行为包括： 掌控晚餐时间。睡前 2-3 小时吃一顿清淡的晚餐是理想的选择，这样您就有时间充分消化。您知道，如果您熬夜等待消化和入睡，吃了一顿太晚、太饱的饭后，第二天的恐惧和不安可能会困扰您。 跳过睡前饮料。与普遍的看法相反，晚上喝酒似乎只会让人平静。它实际上会扰乱您的自然睡眠节律，干扰深度、健康的睡眠。 练习放松。呼吸练习、冥想、洗热水澡和写日记都是有用的技巧，可以让你从一天的活动中放松下来。甚至气味也能帮助您平静感官——薰衣草等香味中的精油可以让您进入放松的心态。 让您的巢穴适合睡眠。黑暗、安静的房间预示着睡眠。考虑使用耳塞、睡眠面罩和/或使房间变暗的窗帘来阻挡多余的噪音和光线。保持室温凉爽，在 60 到 67 度之间。当然，拥有最适合您的床垫、枕头和床单会有所帮助。 让你的屏幕看到谁是老大。电视、平板电脑和手机旨在引诱您与之互动。但它们也预示着你内心的压力反应。我们知道您不会将它们完全移出卧室。相反，在睡觉前至少一小时抵制他们的注意。 上床睡觉同时起床。他们称之为“就寝时间”和“起床时间”是有原因的。有时每种方法都是合适的。我们之前提到过昼夜节律：您的思想和身体希望按时入睡和起床。您可以与它们战斗或喂养它们。我们建议您给他们提供稳定的饮食，定期就寝和起床。 不要让睡眠（或缺乏睡眠）增加您的压力！ 健康的睡眠就是这样；它可以让你感觉更好，更有能力面对生活的挑战。只需尝试尽可能少或尽可能多的这些建议即可帮助您获得它。我们相信它们将帮助您迈向最佳睡眠自我™。
压力与睡眠的联系
压力较小的人睡眠质量更好 资料来源：https: //www.thensf.org/the-stress-sleep-connection/ 根据国家睡眠基金会2022 年美国睡眠®民意调查，较低的压力水平与较高的睡眠质量密切相关。在接受调查的人中，认为自己整体健康状况较好、压力水平较低的美国人的睡眠健康状况也较好。 显然，还有更大的人口因素影响人们的整体健康和压力以及压力对健康睡眠的影响。此外，健康和压力管理是一个远远超出睡眠健康范畴的完整领域。但整体健康与睡眠健康之间存在密切联系，因此采取一些简单的步骤来实现更健康的睡眠可以让您走上一条更积极的道路，从而减少压力和整体健康。 首先采取被证明可以促进健康睡眠的就寝行为。他们会训练你的思想和身体，让你认识到是时候准备睡觉了——就像利用我们根深蒂固的昼夜节律肌肉记忆一样。 我们并不是告诉您一次完成所有这些事情（尽管尝试肯定没有坏处！），但请考虑至少从其中一些在您的日常生活中有效且不需要太多努力的事情开始。然后当您开始感觉更舒服时添加更多。我们认为您会的。 您可以采取的一些推荐行为包括： 掌控晚餐时间。睡前 2-3 小时吃一顿清淡的晚餐是理想的选择，这样您就有时间充分消化。您知道，如果您熬夜等待消化和入睡，吃了一顿太晚、太饱的饭后，第二天的恐惧和不安可能会困扰您。 跳过睡前饮料。与普遍的看法相反，晚上喝酒似乎只会让人平静。它实际上会扰乱您的自然睡眠节律，干扰深度、健康的睡眠。 练习放松。呼吸练习、冥想、洗热水澡和写日记都是有用的技巧，可以让你从一天的活动中放松下来。甚至气味也能帮助您平静感官——薰衣草等香味中的精油可以让您进入放松的心态。 让您的巢穴适合睡眠。黑暗、安静的房间预示着睡眠。考虑使用耳塞、睡眠面罩和/或使房间变暗的窗帘来阻挡多余的噪音和光线。保持室温凉爽，在 60 到 67 度之间。当然，拥有最适合您的床垫、枕头和床单会有所帮助。 让你的屏幕看到谁是老大。电视、平板电脑和手机旨在引诱您与之互动。但它们也预示着你内心的压力反应。我们知道您不会将它们完全移出卧室。相反，在睡觉前至少一小时抵制他们的注意。 上床睡觉同时起床。他们称之为“就寝时间”和“起床时间”是有原因的。有时每种方法都是合适的。我们之前提到过昼夜节律：您的思想和身体希望按时入睡和起床。您可以与它们战斗或喂养它们。我们建议您给他们提供稳定的饮食，定期就寝和起床。 不要让睡眠（或缺乏睡眠）增加您的压力！ 健康的睡眠就是这样；它可以让你感觉更好，更有能力面对生活的挑战。只需尝试尽可能少或尽可能多的这些建议即可帮助您获得它。我们相信它们将帮助您迈向最佳睡眠自我™。
研究称睡眠问题与中风风险增加五倍有关
资料来源： https ://edition.cnn.com/2023/04/05/health/sleep-problems-中风-study-wellness/index.html桑迪·拉莫特，CNN 美国有线电视新闻网 (CNN) — 据报道，打鼾、打呼噜、翻来覆去、白天长时间小睡、夜间醒来、睡得太少甚至太多都会导致睡眠质量差，并可能增加中风的风险一项新的研究。 事实上，研究人员发现，睡眠问题越多，中风的风险就越大。 研究作者、爱尔兰戈尔韦大学的克里斯汀·麦卡锡在一份声明中表示：“与没有任何睡眠问题的人相比，出现以上五种以上症状可能会导致中风的风险增加五倍。” 西北大学范伯格学院神经病学和预防医学副教授、睡眠专家克里斯汀·克努森 (Kristen Knutson) 表示：“这一发现与之前的研究结果一致，即不健康的睡眠与高血压和血管损伤有关，而这些都是中风的危险因素。”芝加哥的医学。她没有参与这项研究。 该中心主任菲利斯·齐（Phyllis Zee）博士说，原因之一可能是短暂、碎片化的睡眠和睡眠障碍（例如睡眠呼吸暂停）对身体调节新陈代谢、血压和炎症的能力的影响，这些都是中风的危险因素。西北大学医学院的昼夜节律和睡眠医学博士，没有参与这项研究。 “睡眠不足会损害夜间睡眠期间发生的自然血压下降，并导致高血压——这是中风和心血管疾病的重要危险因素，”Zee 在电子邮件中说。 “在其他基于人群的研究中，睡眠健康状况不佳与糖尿病、心脏病和痴呆等疾病之间也有类似的关系。” 睡眠问题和中风风险 这项研究于周三发表在《神经病学》杂志上，分析了 INTERSTROKE 中 4,500 多名参与者的数据，INTERSTROKE 是一项针对中风患者的大型国际病例对照研究。 该研究中有近 1,800 名参与者患有缺血性中风，这是最常见的一种，其中血块阻塞了通往大脑的动脉。另有 439 人出现脑出血，脑部动脉或静脉破裂，导致脑组织出血。...
研究称睡眠问题与中风风险增加五倍有关
资料来源： https ://edition.cnn.com/2023/04/05/health/sleep-problems-中风-study-wellness/index.html桑迪·拉莫特，CNN 美国有线电视新闻网 (CNN) — 据报道，打鼾、打呼噜、翻来覆去、白天长时间小睡、夜间醒来、睡得太少甚至太多都会导致睡眠质量差，并可能增加中风的风险一项新的研究。 事实上，研究人员发现，睡眠问题越多，中风的风险就越大。 研究作者、爱尔兰戈尔韦大学的克里斯汀·麦卡锡在一份声明中表示：“与没有任何睡眠问题的人相比，出现以上五种以上症状可能会导致中风的风险增加五倍。” 西北大学范伯格学院神经病学和预防医学副教授、睡眠专家克里斯汀·克努森 (Kristen Knutson) 表示：“这一发现与之前的研究结果一致，即不健康的睡眠与高血压和血管损伤有关，而这些都是中风的危险因素。”芝加哥的医学。她没有参与这项研究。 该中心主任菲利斯·齐（Phyllis Zee）博士说，原因之一可能是短暂、碎片化的睡眠和睡眠障碍（例如睡眠呼吸暂停）对身体调节新陈代谢、血压和炎症的能力的影响，这些都是中风的危险因素。西北大学医学院的昼夜节律和睡眠医学博士，没有参与这项研究。 “睡眠不足会损害夜间睡眠期间发生的自然血压下降，并导致高血压——这是中风和心血管疾病的重要危险因素，”Zee 在电子邮件中说。 “在其他基于人群的研究中，睡眠健康状况不佳与糖尿病、心脏病和痴呆等疾病之间也有类似的关系。” 睡眠问题和中风风险 这项研究于周三发表在《神经病学》杂志上，分析了 INTERSTROKE 中 4,500 多名参与者的数据，INTERSTROKE 是一项针对中风患者的大型国际病例对照研究。 该研究中有近 1,800 名参与者患有缺血性中风，这是最常见的一种，其中血块阻塞了通往大脑的动脉。另有 439 人出现脑出血，脑部动脉或静脉破裂，导致脑组织出血。...
睡眠不佳与多年心血管健康状况不佳有关
来源： https://neurosciencenews.com/sleep-cardiovascular-health-22696/ 概括： 一项新研究报告称，患有阻塞性睡眠呼吸暂停 (OSA) 或失眠症等睡眠相关疾病，与患心血管疾病的风险增加（最长七年）和死亡率降低有关。 来源： 悉尼大学 根据悉尼大学与南丹麦大学合作开展的一项新研究表明，睡眠不足可能会导致两到七年的心脏病风险增加，甚至过早死亡。 该研究分析了英国生物银行 30 多万名中年人的睡眠数据，发现与睡眠健康的人相比，不同的睡眠障碍与晚年心血管健康受损持续时间不同。 具体而言，与没有这些疾病的人相比，患有临床睡眠相关呼吸障碍的男性会损失近 7 年无心血管疾病的寿命，而女性则会损失超过 7 年。重要的是，即使是一般的睡眠不佳，例如睡眠不足、失眠、打鼾、晚睡和白天嗜睡，也会使男性和女性的正常心脏健康丧失约两年。 “任何经历过几晚睡眠不佳的人都知道，睡眠不足会导致心情不好，让人感觉不太好。我们的研究表明，随着时间的推移，经常性睡眠不足会导致中老年心血管健康严重受损，”查尔斯·珀金斯中心和医学与健康学院的 Emmanuel Stamatakis 教授说道，他是 BMC Medicine 上这篇论文的资深作者。 “众所周知，睡眠呼吸暂停会增加患心血管疾病和其他慢性疾病的风险，但这些发现敲响了警钟，总体而言，睡眠不足会对心脏健康造成重大风险。” 打鼾如何影响长期健康？ 研究团队使用已建立的综合睡眠评分，包括自我报告的睡眠时间、失眠投诉、打鼾、白天嗜睡以及该人是夜猫子还是早起者，得出 40 岁时的三个睡眠类别：差、中等和健康，并将其与他们的整体无心血管疾病健康预期寿命进行比较。 通过将研究参与者的自我报告数据与研究前两年医生提供的临床数据相结合，研究人员能够比较自我报告的睡眠模式和临床诊断的疾病（如睡眠相关呼吸障碍）的健康结果。研究小组将 40 岁的参与者分为睡眠质量差、睡眠质量中等和睡眠质量健康者，并比较了他们老年时的健康状况。...
睡眠不佳与多年心血管健康状况不佳有关
来源： https://neurosciencenews.com/sleep-cardiovascular-health-22696/ 概括： 一项新研究报告称，患有阻塞性睡眠呼吸暂停 (OSA) 或失眠症等睡眠相关疾病，与患心血管疾病的风险增加（最长七年）和死亡率降低有关。 来源： 悉尼大学 根据悉尼大学与南丹麦大学合作开展的一项新研究表明，睡眠不足可能会导致两到七年的心脏病风险增加，甚至过早死亡。 该研究分析了英国生物银行 30 多万名中年人的睡眠数据，发现与睡眠健康的人相比，不同的睡眠障碍与晚年心血管健康受损持续时间不同。 具体而言，与没有这些疾病的人相比，患有临床睡眠相关呼吸障碍的男性会损失近 7 年无心血管疾病的寿命，而女性则会损失超过 7 年。重要的是，即使是一般的睡眠不佳，例如睡眠不足、失眠、打鼾、晚睡和白天嗜睡，也会使男性和女性的正常心脏健康丧失约两年。 “任何经历过几晚睡眠不佳的人都知道，睡眠不足会导致心情不好，让人感觉不太好。我们的研究表明，随着时间的推移，经常性睡眠不足会导致中老年心血管健康严重受损，”查尔斯·珀金斯中心和医学与健康学院的 Emmanuel Stamatakis 教授说道，他是 BMC Medicine 上这篇论文的资深作者。 “众所周知，睡眠呼吸暂停会增加患心血管疾病和其他慢性疾病的风险，但这些发现敲响了警钟，总体而言，睡眠不足会对心脏健康造成重大风险。” 打鼾如何影响长期健康？ 研究团队使用已建立的综合睡眠评分，包括自我报告的睡眠时间、失眠投诉、打鼾、白天嗜睡以及该人是夜猫子还是早起者，得出 40 岁时的三个睡眠类别：差、中等和健康，并将其与他们的整体无心血管疾病健康预期寿命进行比较。 通过将研究参与者的自我报告数据与研究前两年医生提供的临床数据相结合，研究人员能够比较自我报告的睡眠模式和临床诊断的疾病（如睡眠相关呼吸障碍）的健康结果。研究小组将 40 岁的参与者分为睡眠质量差、睡眠质量中等和睡眠质量健康者，并比较了他们老年时的健康状况。...