压力较小的人睡眠质量更好
资料来源：https: //www.thensf.org/the-stress-sleep-connection/
根据国家睡眠基金会2022 年美国睡眠®民意调查，较低的压力水平与较高的睡眠质量密切相关。在接受调查的人中，认为自己整体健康状况较好、压力水平较低的美国人的睡眠健康状况也较好。
显然，还有更大的人口因素影响人们的整体健康和压力以及压力对健康睡眠的影响。此外，健康和压力管理是一个远远超出睡眠健康范畴的完整领域。但整体健康与睡眠健康之间存在密切联系，因此采取一些简单的步骤来实现更健康的睡眠可以让您走上一条更积极的道路，从而减少压力和整体健康。
首先采取被证明可以促进健康睡眠的就寝行为。他们会训练你的思想和身体，让你认识到是时候准备睡觉了——就像利用我们根深蒂固的昼夜节律肌肉记忆一样。
我们并不是告诉您一次完成所有这些事情（尽管尝试肯定没有坏处！），但请考虑至少从其中一些在您的日常生活中有效且不需要太多努力的事情开始。然后当您开始感觉更舒服时添加更多。我们认为您会的。
您可以采取的一些推荐行为包括：
- 掌控晚餐时间。睡前 2-3 小时吃一顿清淡的晚餐是理想的选择，这样您就有时间充分消化。您知道，如果您熬夜等待消化和入睡，吃了一顿太晚、太饱的饭后，第二天的恐惧和不安可能会困扰您。
- 跳过睡前饮料。与普遍的看法相反，晚上喝酒似乎只会让人平静。它实际上会扰乱您的自然睡眠节律，干扰深度、健康的睡眠。
- 练习放松。呼吸练习、冥想、洗热水澡和写日记都是有用的技巧，可以让你从一天的活动中放松下来。甚至气味也能帮助您平静感官——薰衣草等香味中的精油可以让您进入放松的心态。
- 让您的巢穴适合睡眠。黑暗、安静的房间预示着睡眠。考虑使用耳塞、睡眠面罩和/或使房间变暗的窗帘来阻挡多余的噪音和光线。保持室温凉爽，在 60 到 67 度之间。当然，拥有最适合您的床垫、枕头和床单会有所帮助。
- 让你的屏幕看到谁是老大。电视、平板电脑和手机旨在引诱您与之互动。但它们也预示着你内心的压力反应。我们知道您不会将它们完全移出卧室。相反，在睡觉前至少一小时抵制他们的注意。
- 上床睡觉同时起床。他们称之为“就寝时间”和“起床时间”是有原因的。有时每种方法都是合适的。我们之前提到过昼夜节律：您的思想和身体希望按时入睡和起床。您可以与它们战斗或喂养它们。我们建议您给他们提供稳定的饮食，定期就寝和起床。
不要让睡眠（或缺乏睡眠）增加您的压力！
健康的睡眠就是这样；它可以让你感觉更好，更有能力面对生活的挑战。只需尝试尽可能少或尽可能多的这些建议即可帮助您获得它。我们相信它们将帮助您迈向最佳睡眠自我™。