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L-茶氨酸：健康益处和认知功能
有没有想过为什么在有压力的情况下会提供一杯茶？或者为什么它似乎可以帮助我们在晚上放松下来？这是因为茶叶中含有L-茶氨酸化合物。它尤其存在于绿茶中，它可以帮助我们的身体放松和平静。 什么是L-茶氨酸？ L-茶氨酸是一种氨基酸，虽然已知它可以提供某些健康益处，但实际上对人类来说并不是必需的。这种氨基酸首先由日本科学家于 1900 年代中期在茶叶中发现。由于 L-茶氨酸对于我们的身体功能不是必需的，因此人体不会合成它，我们的饮食中也不需要它。 L-茶氨酸作用机制 L-茶氨酸的主要作用机制是增加抑制性神经递质的水平并阻止兴奋性神经递质的产生。 因为L-茶氨酸是谷氨酸类似物，所以它与神经递质谷氨酸非常相似。这种化学相似性意味着它能够直接与突触后受体结合，抑制谷氨酸的结合。它还与谷氨酸转运蛋白结合，以防止谷氨酸的再摄取。 这一过程导致大脑抑制性递质GABA水平增加，并增加多巴胺水平。由于兴奋性神经递质的抑制而感受到抗压力作用。 L-茶氨酸天然存在于哪里？ 照片由Tamara Schipchinskaya在Unsplash上拍摄 L-茶氨酸最常见的来源是绿茶。事实上，L-茶氨酸约占绿茶氨基酸总量的50%。据说绿茶干重的3.1%来自这种氨基酸。 然而，L-茶氨酸含量根据绿茶的具体类型而有所不同。较年轻的绿茶树也往往含有较高量的这种氨基酸。 由于L-茶氨酸具有高度水溶性，因此在泡茶时几乎全部溶解在水中。人们还认为，这种氨基酸是绿茶特有的微咸鲜味的来源。 L-茶氨酸食品 L-茶氨酸还存在于： 红茶和白茶，但含量低于绿茶。 Xerocomus badius ，一种棕色、可食用、多孔的蘑菇，也称为月桂牛肝菌。湾牛肝菌分布于欧洲和北美。 C. japonica 和 C. sasanqua 是有时用来泡茶的小灌木。 L-茶氨酸的好处 虽然...
L-茶氨酸：健康益处和认知功能
有没有想过为什么在有压力的情况下会提供一杯茶？或者为什么它似乎可以帮助我们在晚上放松下来？这是因为茶叶中含有L-茶氨酸化合物。它尤其存在于绿茶中，它可以帮助我们的身体放松和平静。 什么是L-茶氨酸？ L-茶氨酸是一种氨基酸，虽然已知它可以提供某些健康益处，但实际上对人类来说并不是必需的。这种氨基酸首先由日本科学家于 1900 年代中期在茶叶中发现。由于 L-茶氨酸对于我们的身体功能不是必需的，因此人体不会合成它，我们的饮食中也不需要它。 L-茶氨酸作用机制 L-茶氨酸的主要作用机制是增加抑制性神经递质的水平并阻止兴奋性神经递质的产生。 因为L-茶氨酸是谷氨酸类似物，所以它与神经递质谷氨酸非常相似。这种化学相似性意味着它能够直接与突触后受体结合，抑制谷氨酸的结合。它还与谷氨酸转运蛋白结合，以防止谷氨酸的再摄取。 这一过程导致大脑抑制性递质GABA水平增加，并增加多巴胺水平。由于兴奋性神经递质的抑制而感受到抗压力作用。 L-茶氨酸天然存在于哪里？ 照片由Tamara Schipchinskaya在Unsplash上拍摄 L-茶氨酸最常见的来源是绿茶。事实上，L-茶氨酸约占绿茶氨基酸总量的50%。据说绿茶干重的3.1%来自这种氨基酸。 然而，L-茶氨酸含量根据绿茶的具体类型而有所不同。较年轻的绿茶树也往往含有较高量的这种氨基酸。 由于L-茶氨酸具有高度水溶性，因此在泡茶时几乎全部溶解在水中。人们还认为，这种氨基酸是绿茶特有的微咸鲜味的来源。 L-茶氨酸食品 L-茶氨酸还存在于： 红茶和白茶，但含量低于绿茶。 Xerocomus badius ，一种棕色、可食用、多孔的蘑菇，也称为月桂牛肝菌。湾牛肝菌分布于欧洲和北美。 C. japonica 和 C. sasanqua 是有时用来泡茶的小灌木。 L-茶氨酸的好处 虽然...
睡眠障碍：症状、原因和治疗
曾经有过入睡困难或晚上难以入睡的情况吗？或者你醒来时是否感觉精疲力尽，甚至在半天过去之前就感到困倦？如果您发现自己经常面临这些问题，您可能患有睡眠障碍。以下是您需要了解的有关睡眠障碍类型、症状以及可用治疗方法的所有信息。 什么是睡眠障碍？ 睡眠障碍是指影响一个人获得高质量、恢复性睡眠的能力的状况。虽然许多人偶尔会遇到睡眠困难，但患有睡眠障碍的人经常会遇到一些问题，让他们在醒来时感到疲惫不堪。晚上睡眠困难会导致白天昏昏欲睡。这可能是一种令人衰弱的经历，对身心健康造成严重损害。它可能导致体重增加、记忆问题、人际关系问题，甚至车祸和工作场所事故。 据美国睡眠协会 (AMA) 称， 美国有多达 50 至 7000 万成年人患有睡眠障碍。因此，确定睡眠障碍的原因对于确保您的健康和生活质量非常重要。 睡眠障碍症状 尽管症状根据睡眠障碍的类型和严重程度而有所不同，但一般症状包括： 难以入睡和/或保持睡眠状态 白天感到疲倦或疲惫 白天想睡觉或小睡 不寻常的呼吸模式 睡觉时有异常动作 感到烦躁和焦虑 无法集中注意力或集中注意力 工作表现受损 沮丧 体重增加 虽然睡眠障碍需要由医生诊断，但您可以问自己以下一些问题。您对他们回答“是”的次数越多，您就越有可能患有睡眠障碍： 您在静坐、阅读或看电视时是否难以保持清醒？ 您是否感到烦躁和/或焦虑？ 您白天经常感到困倦吗？ 你注意力不集中吗？ 您开车时是否感到疲倦或打瞌睡？ 你在调节情绪方面有困难吗？...
睡眠障碍：症状、原因和治疗
曾经有过入睡困难或晚上难以入睡的情况吗？或者你醒来时是否感觉精疲力尽，甚至在半天过去之前就感到困倦？如果您发现自己经常面临这些问题，您可能患有睡眠障碍。以下是您需要了解的有关睡眠障碍类型、症状以及可用治疗方法的所有信息。 什么是睡眠障碍？ 睡眠障碍是指影响一个人获得高质量、恢复性睡眠的能力的状况。虽然许多人偶尔会遇到睡眠困难，但患有睡眠障碍的人经常会遇到一些问题，让他们在醒来时感到疲惫不堪。晚上睡眠困难会导致白天昏昏欲睡。这可能是一种令人衰弱的经历，对身心健康造成严重损害。它可能导致体重增加、记忆问题、人际关系问题，甚至车祸和工作场所事故。 据美国睡眠协会 (AMA) 称， 美国有多达 50 至 7000 万成年人患有睡眠障碍。因此，确定睡眠障碍的原因对于确保您的健康和生活质量非常重要。 睡眠障碍症状 尽管症状根据睡眠障碍的类型和严重程度而有所不同，但一般症状包括： 难以入睡和/或保持睡眠状态 白天感到疲倦或疲惫 白天想睡觉或小睡 不寻常的呼吸模式 睡觉时有异常动作 感到烦躁和焦虑 无法集中注意力或集中注意力 工作表现受损 沮丧 体重增加 虽然睡眠障碍需要由医生诊断，但您可以问自己以下一些问题。您对他们回答“是”的次数越多，您就越有可能患有睡眠障碍： 您在静坐、阅读或看电视时是否难以保持清醒？ 您是否感到烦躁和/或焦虑？ 您白天经常感到困倦吗？ 你注意力不集中吗？ 您开车时是否感到疲倦或打瞌睡？ 你在调节情绪方面有困难吗？...
新冠失眠：它会妨碍您获得优质睡眠吗？
睡眠障碍并不新鲜。事实上，在 Covid-19 大流行发生之前，许多睡眠不足的人就已经出现了健康问题。然而，随着大流行继续增加日常生活中的焦虑水平，越来越多的人报告睡眠问题比以往任何时候都多。睡眠问题的增加令人震惊，以至于睡眠专家将这种现象称为“冠状睡眠症”。 什么是新冠失眠症或新冠失眠症？ 新冠肺炎或 Covid 失眠是一种现象，其特征是在 Covid-19 大流行期间睡眠问题增加以及压力、焦虑和抑郁症状。虽然压力和焦虑通常与失眠有关，但新冠睡眠症状被认为是在全球大流行期间开始或加剧的症状。 在许多情况下， Covid-19 失眠与这场公共卫生危机造成的经济和情绪压力、不确定性和孤立感直接相关。 冠状睡眠症的症状 各种研究表明，在 Covid-19 大流行期间，失眠等睡眠障碍的发病率有所增加。 睡眠模式也发生了变化，人们晚上睡得更少，白天睡得更多。当人们晚睡晚起时，睡眠质量也会受到影响。 新冠失眠症状包括： 失眠症状，例如入睡和入睡困难。 睡眠时间延迟，人们比平常晚睡觉和起床。 压力水平增加。 焦虑和抑郁增加。 白天嗜睡增加。 睡眠不足的症状包括感觉疲倦、喜怒无常、烦躁、无法集中注意力。 冠状睡眠症的原因 要有效地处理问题，首先要确定问题的原因。以下是新冠失眠的一些常见原因。 压力增加 压力增加是冠心病的主要原因之一。重大的压力生活事件，例如冠状病毒大流行，会增加皮质醇，这是一种与褪黑激素（睡眠激素）功能相反的压力激素。 正常情况下，皮质醇水平在清晨上升，为您的身体提供一天的能量。晚上皮质醇水平较低，褪黑激素水平上升，为就寝做好准备。压力会扰乱这一过程，即使到了睡觉时间，皮质醇水平仍然升高。 Covid-19...
新冠失眠：它会妨碍您获得优质睡眠吗？
睡眠障碍并不新鲜。事实上，在 Covid-19 大流行发生之前，许多睡眠不足的人就已经出现了健康问题。然而，随着大流行继续增加日常生活中的焦虑水平，越来越多的人报告睡眠问题比以往任何时候都多。睡眠问题的增加令人震惊，以至于睡眠专家将这种现象称为“冠状睡眠症”。 什么是新冠失眠症或新冠失眠症？ 新冠肺炎或 Covid 失眠是一种现象，其特征是在 Covid-19 大流行期间睡眠问题增加以及压力、焦虑和抑郁症状。虽然压力和焦虑通常与失眠有关，但新冠睡眠症状被认为是在全球大流行期间开始或加剧的症状。 在许多情况下， Covid-19 失眠与这场公共卫生危机造成的经济和情绪压力、不确定性和孤立感直接相关。 冠状睡眠症的症状 各种研究表明，在 Covid-19 大流行期间，失眠等睡眠障碍的发病率有所增加。 睡眠模式也发生了变化，人们晚上睡得更少，白天睡得更多。当人们晚睡晚起时，睡眠质量也会受到影响。 新冠失眠症状包括： 失眠症状，例如入睡和入睡困难。 睡眠时间延迟，人们比平常晚睡觉和起床。 压力水平增加。 焦虑和抑郁增加。 白天嗜睡增加。 睡眠不足的症状包括感觉疲倦、喜怒无常、烦躁、无法集中注意力。 冠状睡眠症的原因 要有效地处理问题，首先要确定问题的原因。以下是新冠失眠的一些常见原因。 压力增加 压力增加是冠心病的主要原因之一。重大的压力生活事件，例如冠状病毒大流行，会增加皮质醇，这是一种与褪黑激素（睡眠激素）功能相反的压力激素。 正常情况下，皮质醇水平在清晨上升，为您的身体提供一天的能量。晚上皮质醇水平较低，褪黑激素水平上升，为就寝做好准备。压力会扰乱这一过程，即使到了睡觉时间，皮质醇水平仍然升高。 Covid-19...
Covid-19 和失眠：大流行期间克服睡眠问题的技巧
成年人每晚平均需要大约 7 至 9 小时的睡眠。持续缺乏睡眠或失眠会导致生活质量显着下降。它会限制你的注意力和日常工作效率，影响你的情绪，并可能导致人际关系问题。尽管失眠并不罕见，但 Covid-19 大流行已经给许多人带来了损失，导致与睡眠相关的问题激增。 Covid-19 会导致失眠吗？ 照片由Sammy Williams在Unsplash上拍摄 这场流行病无疑对心理健康造成了损害，使许多人无法获得良好的睡眠。 在 2020 年封锁的前几周，美国的安眠药物处方量增加了 14.8% 。事实上，大流行引起的失眠已经变得如此普遍，以至于被称为“新冠失眠”。 冠状病毒焦虑导致的睡眠相关问题（预期） 冠状病毒焦虑对心理和身体健康产生负面影响。它可能会导致许多身体症状，包括与睡眠相关的问题。全球许多人一直生活在对感染病毒的恐惧之中。还有许多人在照顾已被感染的亲人的同时扰乱了他们的日常生活。冠状病毒焦虑引起的失眠体征和症状包括： 入睡困难 晚上难以入睡 睡眠时间不够长有困难 醒来时很难神清气爽 浅浅睡眠/未能获得深度睡眠 感到压力和焦虑 由于轮班工作和日程安排的变化而失眠 感染 Covid-19 时失眠 一些有长期症状的...
Covid-19 和失眠：大流行期间克服睡眠问题的技巧
成年人每晚平均需要大约 7 至 9 小时的睡眠。持续缺乏睡眠或失眠会导致生活质量显着下降。它会限制你的注意力和日常工作效率，影响你的情绪，并可能导致人际关系问题。尽管失眠并不罕见，但 Covid-19 大流行已经给许多人带来了损失，导致与睡眠相关的问题激增。 Covid-19 会导致失眠吗？ 照片由Sammy Williams在Unsplash上拍摄 这场流行病无疑对心理健康造成了损害，使许多人无法获得良好的睡眠。 在 2020 年封锁的前几周，美国的安眠药物处方量增加了 14.8% 。事实上，大流行引起的失眠已经变得如此普遍，以至于被称为“新冠失眠”。 冠状病毒焦虑导致的睡眠相关问题（预期） 冠状病毒焦虑对心理和身体健康产生负面影响。它可能会导致许多身体症状，包括与睡眠相关的问题。全球许多人一直生活在对感染病毒的恐惧之中。还有许多人在照顾已被感染的亲人的同时扰乱了他们的日常生活。冠状病毒焦虑引起的失眠体征和症状包括： 入睡困难 晚上难以入睡 睡眠时间不够长有困难 醒来时很难神清气爽 浅浅睡眠/未能获得深度睡眠 感到压力和焦虑 由于轮班工作和日程安排的变化而失眠 感染 Covid-19 时失眠 一些有长期症状的...
冠状病毒和焦虑：如何应对？
Covid-19 大流行给日常生活带来了震惊、困惑、恐惧、焦虑、压力和担忧。尽管疫苗正在推出，但大流行的结束似乎还很遥远。持续的担忧让许多人感到紧张，心理健康问题日益严重。 冠状病毒大流行是否会影响我们的心理健康？ 照片由Unsplash上的视觉效果提供 身处全球健康危机之中是令人恐惧的。许多地方一直处于封锁状态，现在，疫情爆发一年后，一些地方正试图在采取安全措施的情况下重新开放。世界各地的许多人也失去了工作和亲人。 Covid-19带来的不确定性意味着我们不知道未来会怎样。我们仍然不确定这种流行病会持续多久以及我们到底受到什么影响。 不知道事情是否会继续变得更糟，并且必须应对突然的变化可能会让人难以置信的不知所措。我们很容易因需要面对的所有未知而感到焦虑和恐慌。 确实，疫情加剧了人们的焦虑。然而，您可以采取一些措施来应对 Covid-19 大流行的焦虑和恐惧。 对 Covid-19 的常见反应 Covid-19 大流行具有深远的影响。 面对重大变化和不确定性，人们经历各种各样的感受和想法并不罕见。令人不安的新更新，加上对健康和安全的担忧，可能会造成身体和精神上的损失。 照片由engin akyurt在Unsplash上拍摄 对 Covid-19 的常见反应包括： 感到焦虑、恐惧或担心 感到压力和不知所措 感觉很悲伤，也很想流泪 感到沮丧、烦躁或生气 感到焦躁不安 感到无助 感觉与其他人脱节 对外出公共场所感到恐惧 对平时喜欢的活动失去兴趣...
冠状病毒和焦虑：如何应对？
Covid-19 大流行给日常生活带来了震惊、困惑、恐惧、焦虑、压力和担忧。尽管疫苗正在推出，但大流行的结束似乎还很遥远。持续的担忧让许多人感到紧张，心理健康问题日益严重。 冠状病毒大流行是否会影响我们的心理健康？ 照片由Unsplash上的视觉效果提供 身处全球健康危机之中是令人恐惧的。许多地方一直处于封锁状态，现在，疫情爆发一年后，一些地方正试图在采取安全措施的情况下重新开放。世界各地的许多人也失去了工作和亲人。 Covid-19带来的不确定性意味着我们不知道未来会怎样。我们仍然不确定这种流行病会持续多久以及我们到底受到什么影响。 不知道事情是否会继续变得更糟，并且必须应对突然的变化可能会让人难以置信的不知所措。我们很容易因需要面对的所有未知而感到焦虑和恐慌。 确实，疫情加剧了人们的焦虑。然而，您可以采取一些措施来应对 Covid-19 大流行的焦虑和恐惧。 对 Covid-19 的常见反应 Covid-19 大流行具有深远的影响。 面对重大变化和不确定性，人们经历各种各样的感受和想法并不罕见。令人不安的新更新，加上对健康和安全的担忧，可能会造成身体和精神上的损失。 照片由engin akyurt在Unsplash上拍摄 对 Covid-19 的常见反应包括： 感到焦虑、恐惧或担心 感到压力和不知所措 感觉很悲伤，也很想流泪 感到沮丧、烦躁或生气 感到焦躁不安 感到无助 感觉与其他人脱节 对外出公共场所感到恐惧 对平时喜欢的活动失去兴趣...
如何获得更深度的睡眠？
虽然良好的营养和锻炼与身心健康密切相关，但我们常常忽视良好睡眠的重要性。我们的身体需要优质的深度睡眠，才能在早晨感到神清气爽。 请继续阅读，了解有关深度睡眠的更多信息以及如何改善睡眠周期的这一阶段。 您需要多少深度睡眠？ 照片由Unsplash上的Damir Spanic拍摄 建议成年人晚上睡七到九个小时。尽管恢复功能发生在睡眠周期的所有阶段，但深度睡眠和快速眼动睡眠对于恢复性睡眠最为重要。 恢复性睡眠对于改善身心健康至关重要。它有助于提高学习、决策、生产力和记忆力。它还有助于提高创造力、精力、警觉性和生产力。 在七到九个小时中，平均睡眠周期显示20% 到 25% 是快速眼动睡眠。虽然对于一个人应该获得多少快速眼动睡眠还没有正式的共识，但这似乎是一个健康的深度睡眠时间。 深度睡眠应占晚上平均 8 小时睡眠时间的 10% 至 25%，即 1 至 2 小时。 至于浅睡眠，没有最低睡眠量。无论如何，避免浅睡眠几乎是不可能的，因为这是你打瞌睡的默认阶段。 睡眠的基本解剖 让我们首先了解睡眠的基本结构。我们的大脑在睡眠-觉醒周期中发挥着重要作用。 下丘脑位于大脑深处，是一个花生大小的结构，是睡眠和觉醒的控制中心。 下丘脑中有一个由数千个细胞组成的簇，称为视交叉上核 (SCN) 。 SCN 在睡眠中的作用是接收来自我们眼睛的光照信息，以帮助控制我们的昼夜节律。...
如何获得更深度的睡眠？
虽然良好的营养和锻炼与身心健康密切相关，但我们常常忽视良好睡眠的重要性。我们的身体需要优质的深度睡眠，才能在早晨感到神清气爽。 请继续阅读，了解有关深度睡眠的更多信息以及如何改善睡眠周期的这一阶段。 您需要多少深度睡眠？ 照片由Unsplash上的Damir Spanic拍摄 建议成年人晚上睡七到九个小时。尽管恢复功能发生在睡眠周期的所有阶段，但深度睡眠和快速眼动睡眠对于恢复性睡眠最为重要。 恢复性睡眠对于改善身心健康至关重要。它有助于提高学习、决策、生产力和记忆力。它还有助于提高创造力、精力、警觉性和生产力。 在七到九个小时中，平均睡眠周期显示20% 到 25% 是快速眼动睡眠。虽然对于一个人应该获得多少快速眼动睡眠还没有正式的共识，但这似乎是一个健康的深度睡眠时间。 深度睡眠应占晚上平均 8 小时睡眠时间的 10% 至 25%，即 1 至 2 小时。 至于浅睡眠，没有最低睡眠量。无论如何，避免浅睡眠几乎是不可能的，因为这是你打瞌睡的默认阶段。 睡眠的基本解剖 让我们首先了解睡眠的基本结构。我们的大脑在睡眠-觉醒周期中发挥着重要作用。 下丘脑位于大脑深处，是一个花生大小的结构，是睡眠和觉醒的控制中心。 下丘脑中有一个由数千个细胞组成的簇，称为视交叉上核 (SCN) 。 SCN 在睡眠中的作用是接收来自我们眼睛的光照信息，以帮助控制我们的昼夜节律。...