睡眠对于大脑和身体的正常功能极其重要。睡个好觉有助于决策、学习和记忆。相反，睡眠不足会增加许多健康问题的风险，包括肥胖、糖尿病和心脏病。
尽管如此，许多人仍遭受睡眠不足、睡眠质量不佳的困扰，随着生活压力的增加和忙碌，可以预见，越来越多的人会遇到睡眠问题。
马来西亚的睡眠/失眠相关问题令人担忧
照片由Ben Blennerhassett在Unsplash上拍摄
失眠等睡眠问题实际上在马来西亚很常见。
根据在马来西亚 4 个州属进行的社区睡眠调查，33.8% 的民众有失眠症状，12.2% 则有慢性失眠。
在这项研究中患有失眠症的人中：
- 40.9%的人认为健康状况不佳。
- 19.1% 的人表示注意力不集中，
- 17.2%的人表示感到疲惫。
- 12.7% 的人表示他们感到沮丧。
- 9.2% 的人表示自己记忆力差。
- 6.4% 的人表示工作效率有所下降。
此外，马来西亚卫生部报告称，该国60岁以上的人中有40-50%患有失眠症。
马来西亚睡眠统计
成年人每天大约需要7到8小时的睡眠。然而，2016年的一项调查显示， 马来西亚成年人平均每天睡眠时间仅为6.4小时。
由于每天睡眠不足 1.6 小时，马来西亚人每周欠下了 11.2 小时的睡眠债。这确实令人担忧，因为长期睡眠不足会增加健康问题的风险。
在另一项调查中，Statista 报告称， 20% 的马来西亚人认为自己睡眠不足，而 34% 的人既不同意也不不同意这一说法。这意味着每 10 名接受调查的马来西亚人中至少有 2 人感到自己睡眠不足。
据《星报》报道，高达 50% 的马来西亚人睡眠质量一般，而20% 的人每周有 3 至 4 次睡眠问题。
什么是天然睡眠补充剂？
实际上，天然睡眠补充剂没有任何正式的定义。因此，可以通过将其分解为以下短语来理解该术语：
- 天然：天然通常是指源自植物或在实验室合成制造但存在于体内的物质。例如，缬草根是一种用于促进睡眠的草药，而褪黑激素天然存在于我们的体内。
- 睡眠补充剂：睡眠辅助剂或补充剂用于帮助缓解轻微到严重的睡眠问题，例如时差和失眠。睡眠补充剂的作用机制根据其所含成分的不同而有很大差异。
照片由Towfiqu barbhuiya在Unsplash上拍摄
为什么要使用天然睡眠补充剂？
与处方助眠剂相比，使用天然睡眠补充剂有三个主要原因。
首先，当然，它们与处方安眠药一样有效。其次，它们通常被认为更安全，因为它们是使用您的身体能够毫无问题地处理的天然成分制造的。
第三，与处方安眠药相比，它们的副作用更少。有一些天然的助眠剂在促进睡眠的同时不会导致困倦。您也不太可能对天然睡眠补充剂产生耐受性或上瘾。
马来西亚有助眠药
马来西亚有许多天然助眠剂，包括：
L-茶氨酸
L-茶氨酸是绿茶中常见的一种氨基酸。它具有一定的健康益处，包括：
- 缓解压力和焦虑
- 改善睡眠
- 促进放松
- 增加认知功能
- 提高免疫力
- 血压管理
- 抗肿瘤作用
- 减肥
睡前服用 L-茶氨酸补充剂可以帮助您在准备睡觉时放松身心。
有关 L-茶氨酸的更多信息，请阅读“ L-茶氨酸：健康益处和认知功能”。
Alpha-s1-酪蛋白胰蛋白酶水解物 (Lactium ® )
Alpha-s1-酪蛋白胰蛋白酶水解物 (Lactium ® ) 是一种牛奶水解物，通过加工牛奶蛋白制成。
它是一种天然成分，可以帮助人们管理情绪并促进放松。建议使用 Alpha-s1-酪蛋白胰蛋白酶水解物来治疗睡眠问题以及压力和焦虑管理。
这种天然成分的最大特点是它不存在任何副作用。即使服用高剂量，它也不会导致成瘾，也不会产生任何镇静作用。
有关 Alpha-s1-酪蛋白胰蛋白酶水解物的更多信息，请阅读“马来西亚的 Lactium Sleep Aid：它可以帮助您解决压力和睡眠问题吗？” '
褪黑素
褪黑激素是我们身体自然产生的一种天然激素，它的作用是告诉我们的大脑现在该睡觉了。褪黑激素补充剂非常受欢迎，因为它们可以帮助打破昼夜节律。
褪黑激素的研究表明，它可以改善睡眠质量，减少入睡所需的时间（睡眠潜伏期）并增加睡眠时间总量。
服用褪黑激素时可能会出现头痛、头晕、恶心和嗜睡等常见副作用。褪黑激素不太常见的副作用包括腹部绞痛、精神错乱、轻微震颤、短暂的抑郁感、烦躁和低血压。
褪黑激素还可以与某些类型的药物相互作用，因此只能在医生的建议下服用。虽然褪黑激素被认为短期使用是安全的，但需要对其长期安全性进行更多研究。
缬草根
缬草是一种常见于亚洲和欧洲的草本植物。据说这种草药的根能够缓解抑郁、焦虑以及更年期症状。
一项关于缬草对绝经期和绝经后妇女影响的随机研究表明，缬草可以改善睡眠障碍症状以及睡眠质量。
研究还表明， 睡前服用300至900毫克缬草有助于改善睡眠质量。然而，该成分的长期安全性仍不确定，因此只能按照医生的处方服用。
镁
镁是一种矿物质，在调节褪黑激素的产生中发挥着重要作用。众所周知，它能够帮助放松肌肉并促进睡意。事实上， 缺镁与失眠和睡眠质量差有关。因此，补充镁可能有助于改善睡眠质量和数量。
薰衣草
使用薰衣草植物中的薰衣草油进行芳香疗法被认为能够增强睡眠。对这种舒缓香味效果的研究表明， 在睡觉前闻薰衣草油有助于减轻轻度失眠者的症状。
请注意，薰衣草油通常用于芳香疗法，口服摄入会导致胃痛和恶心。
照片由Unsplash上的Amy Treasure拍摄
银杏叶
银杏叶是马来西亚著名的药草，在许多药店和药房都可以买到。人们相信，睡前一小时左右服用这种天然草药除了可以减轻压力之外，还可以帮助促进放松和睡眠。
在马来西亚如何选择最好的睡眠补充剂？
市场上有如此多的选择，寻找安全、可靠和有效的天然睡眠辅助剂可能是一个挑战。
因此，仔细查看产品的成分表很重要。请记住，“已验证”或“已认证”等术语可能并不总是适用于已定义或受监管的方法。
一定要对产品的安全性进行一些研究。您可以联系制造商并询问有关测试、安全和文档的信息。
此外，同样重要的是要记住，无论出于何种原因，对其他人有效的产品可能并不适合您。因此，您需要发现什么最适合您的身体。
Rilax® 是马来西亚最好的睡眠补充剂之一。
Rilax® 是一种天然助眠剂，旨在改善睡眠质量并促进放松，以便您的身体能够获得所需的恢复性睡眠。
它经过临床测试，安全有效，含有Alpha S1-酪蛋白胰蛋白酶水解物（Lactium）和L-茶氨酸，这两种成分都是被FDA认定为安全的天然成分。
结论
如果您难以入睡或难以入睡，天然睡眠补充剂可以为您提供帮助。由于睡眠是生活的重要组成部分，睡眠不足可能会导致许多其他身体和心理问题，因此您必须针对症状寻求帮助。