Covid-19 大流行给日常生活带来了震惊、困惑、恐惧、焦虑、压力和担忧。尽管疫苗正在推出，但大流行的结束似乎还很遥远。持续的担忧让许多人感到紧张，心理健康问题日益严重。
冠状病毒大流行是否会影响我们的心理健康？
照片由Unsplash上的视觉效果提供
身处全球健康危机之中是令人恐惧的。许多地方一直处于封锁状态，现在，疫情爆发一年后，一些地方正试图在采取安全措施的情况下重新开放。世界各地的许多人也失去了工作和亲人。
Covid-19带来的不确定性意味着我们不知道未来会怎样。我们仍然不确定这种流行病会持续多久以及我们到底受到什么影响。
不知道事情是否会继续变得更糟，并且必须应对突然的变化可能会让人难以置信的不知所措。我们很容易因需要面对的所有未知而感到焦虑和恐慌。
确实，疫情加剧了人们的焦虑。然而，您可以采取一些措施来应对 Covid-19 大流行的焦虑和恐惧。
对 Covid-19 的常见反应
Covid-19 大流行具有深远的影响。
面对重大变化和不确定性，人们经历各种各样的感受和想法并不罕见。令人不安的新更新，加上对健康和安全的担忧，可能会造成身体和精神上的损失。
照片由engin akyurt在Unsplash上拍摄
对 Covid-19 的常见反应包括：
- 感到焦虑、恐惧或担心
- 感到压力和不知所措
- 感觉很悲伤，也很想流泪
- 感到沮丧、烦躁或生气
- 感到焦躁不安
- 感到无助
- 感觉与其他人脱节
- 对外出公共场所感到恐惧
- 对平时喜欢的活动失去兴趣
- 赛跑的想法
- 身体症状，例如心率加快、消化问题、疲劳
- 注意力不集中或睡眠困难导致失眠
- 难以放松
冠状病毒焦虑症状
除了健康危机外，Covid-19 还带来了心理健康问题。一些焦虑症状可能是短期的，例如：
- 心跳加快/心悸
- 无法集中注意力
- 发抖、出汗
- 吞咽困难
Covid-19 大流行引起的焦虑症状还包括：
- 沉思
- 厄运即将来临的感觉
- 无奈
- 过度关注新闻
- 通过隐藏正在发生的事情来逃避
- 感到紧张、烦躁或不耐烦
- 踱步或间隔
- 感觉就像在旋转的轮子上
- 无法进行日常生活活动
Covid-19 对精神和心理的影响
冠状病毒大流行还会对心理健康和心理产生长期影响。持续保持高度警惕、经历恐惧和担忧以及突然的干扰可能会产生深远的后果。
它会引发创伤后应激障碍（PTSD） 、焦虑和惊恐发作、抑郁、药物滥用，甚至强迫症（OCD） 。
照片由Unsplash上的Nik Shuliahin拍摄
2020 年 7 月进行的一项研究发现，由于对 Covid-19 的恐惧，回避、强迫性检查感染症状、担忧、威胁监控以及无法离开家等症状属于 Covid-19 焦虑综合症的一部分。
那些经历过这些症状的人也更有可能遭受焦虑、创伤后压力、一般压力和自杀意念。
处理 Covid-19 相关新闻
随时了解正在发生的事情非常重要，尤其是在您的社区中，以便您可以采取必要的预防措施来确保安全。
然而，过分地查看新闻可能会产生负面影响。有关正在发生的事情的错误信息和耸人听闻的冠状病毒新闻只会加剧您的恐惧和担忧。
以下是处理 Covid-19 新闻的方法：
- 坚持关注有关这一流行病的值得信赖的新闻来源。
- 避免过于频繁地检查更新。不断查看有关 Covid-19 的新闻可能会加剧焦虑。
- 如果您想完全避开媒体，请请可靠的朋友或家人与您分享重要的最新消息。
- 如果您正在应对焦虑，请将每天的媒体使用时间限制在 30 分钟内。
- 在与他人分享之前验证您收到的信息。错误信息可能会导致焦虑和不必要的恐慌。
疫情期间如何保持冷静？
由于冠状病毒大流行期间的这种不确定性，焦虑和恐惧的感觉可能会突然出现。如果您感到不知所措，可以采取以下措施来保持冷静。
1. 专注于你可以控制的事情
我们无法控制疫情会持续多久，也无法控制我们社区正在发生的事情。但是，您可以采取措施降低个人感染病毒的风险。
2.寻找积极的一面
寻找有关大流行病进展的新闻，例如疫苗的推出以及由于更好的治疗选择而导致的死亡风险降低。注意引发焦虑的社交媒体和新闻报道。
3. 计划你能做的事
随着许多变化的发生——学校和工作场所关闭、自我隔离、社交距离——人们自然会对这种情况感到担忧。您可以通过计划可以做什么来保持冷静。通过列出您想要完成的事情来计划您的一天或一周。
4. 保持作息规律
尽可能保持规律。知道当天接下来会发生什么将帮助您集中精力并专注于手头的任务。
5.与朋友和家人保持联系
虽然保持社交距离有助于保护我们免受病毒感染，但它也有其自身的风险。孤立和孤独会导致焦虑和抑郁。通过视频聊天或 Zoom 等应用程序与亲人保持联系有助于缓解焦虑。您还可以利用这段时间与老朋友重新联系。
请务必注意您在谈论的内容。暂时停止谈论 Covid-19，享受良好的陪伴。
6. 与值得信赖的人交谈
如果您感到特别焦虑或担心，与您信任的人交谈可以帮助您平静下来。拥有支持系统并保持联系也有助于缓解孤独和抑郁
7.照顾好自己
健康饮食、充足睡眠、冥想和其他自我护理技巧可以帮助控制压力。
锻炼可以帮助缓解压力和焦虑。
如果您因担心 Covid-19 而失眠，规律的睡眠和起床也会有所帮助。
8. 养成锻炼习惯
健康的身体是通向健康心灵的途径。研究证明， 体力活动可以对我们的心理功能产生积极的影响。许多健身教练现在提供在线健身课程，您可以付费参加。 YouTube 上还有大量锻炼视频可供您轻松观看。
9. 冥想
没有比现在更好的时间来进行日常冥想练习了。冥想可以缓解焦虑并帮助您集中注意力。如果您是冥想新手，可以在线观看以下一些冥想指导视频：
10.继续落实安全措施
外出时戴口罩、手套并使用洗手液可以帮助减轻对感染病毒的恐惧和担忧。
11.慢慢来
给自己一些时间来适应“新常态”。
如果您的社区正在恢复正常，请让自己以您觉得舒服的速度轻松回到“新冠疫情之前的生活”。
12. 参加虚拟爱好/有趣的活动以保持注意力集中
如果您被困在家里，虚拟的爱好和活动可以帮助您摆脱流感大流行的困扰。以下是您可以虚拟访问的一些地方：
虚拟博物馆参观：
虚拟动物园和水族馆参观
虚拟主题公园参观
查看其他虚拟资源，例如虚拟图书馆、烹饪课程等。
13.帮助有需要的人
在这些时候，我们很容易陷入自己的担忧之中。
然而，关注其他有需要的人可以改变我们的观点，有利于我们自己的心理健康。向那些需要帮助的人伸出援手可以让你对自己的生活有一种掌控感和目标感。
14. 寻求专业帮助
如果您发现自己无法应对，请寻求专业帮助。您的医生可能会推荐某些天然睡眠补充剂，帮助您获得良好的夜间休息。
帮助儿童应对 Covid-19 焦虑症
儿童也不能幸免于疫情带来的焦虑和担忧。以下是您可以如何帮助他们应对的方法。
照片由Unsplash上的Dhaya Eddine Bentaleb拍摄
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结构及流程
结构和惯例对父母和孩子都有帮助。事实上，孩子们在有计划的日常活动中茁壮成长。了解接下来会发生什么将帮助他们摆脱大流行的困扰。相反，无组织的一天可能会导致孩子们感到无聊和烦躁。
您可以将做家务、功课、玩耍和锻炼的时间纳入孩子的日常日程中。全球许多孩子正在参加虚拟课程。确保监控孩子在这些课程中的参与情况，以密切关注他的日常学习情况。
还有多种选择可以让您的孩子参加音乐、艺术、外语等虚拟兴趣班，这将有助于为他们制定更充实的时间表。
年龄较大的孩子可以访问互联网，通过视频聊天或社交媒体与朋友保持联系。如果可能的话，将户外活动纳入他们的日程安排中。
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专注于当下
儿童也会因流感大流行而感到压力、恐惧和焦虑。
鼓励他们专注于当下。
提醒他们做一些力所能及的事情来照顾自己，例如呆在室内、洗手和保持清洁，可以帮助他们摆脱那些无法改变的事情。
虽然孩子们在户外的选择有限，但请利用这个机会与他们互动，建立更友好的联系，并一起创造更多有趣的时刻。
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保持冷静
当父母感到压力或焦虑时，孩子（甚至婴儿）可以感觉到。因此，找到一种方法让自己脚踏实地，这样你的孩子就不会感受到你的担忧。树立冷静的榜样，尽量不要与孩子分享你的担忧。
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保持乐观
即使事情变得一团糟，也要寻找积极的一面。当您保持积极态度并指出正在发生的好事时，您的孩子也会减少焦虑。将他们的注意力集中在正在发生的积极事情上，而不是大流行的不确定性上。
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培养孩子健康的生活习惯
让您的孩子养成健康的习惯。虽然外出可能不适合您，但您可以与孩子一起进行大量基于游戏的身体锻炼，让他们动起来。锻炼可以帮助孩子释放压力、焦虑以及压抑的能量。
这也是教导孩子们清洁和卫生的好时机。对于看起来急躁的孩子，你可以尝试教他们冥想技巧来帮助他们平静下来。
结论
如果您因疫情而感到压力和焦虑，没有什么可羞耻的。照顾好您的心理和身体健康非常重要。
如果您发现自己无法应对这个季节，请寻求专业帮助。
在大流行期间出现一定程度的焦虑是正常的，但请记住，也有方法可以克服它！