褪黑素是一种在睡眠中发挥作用的激素。体内褪黑素的自然水平在夜间最高。一些研究表明，褪黑素补充剂可能有助于治疗睡眠障碍，例如睡眠相位延迟。它也可能缓解失眠和时差反应。
褪黑素通常在短期使用中是安全的。但仍需要更多研究来了解其长期的安全性和有效性。与许多助眠药物不同，褪黑素通常不会导致依赖，也不太会随着时间降低效果。
常见副作用
- 头痛
- 头晕
- 恶心
- 白天嗜睡
较少见的副作用
- 生动的梦或噩梦
- 短暂的抑郁情绪
- 易怒
- 胃部痉挛
- 胃部不适或恶心
- 腹泻
- 便秘
- 食欲下降
- 夜间尿失禁
- 跌倒风险增加
- 癫痫风险增加
- 意识混乱
- 情绪波动
- 警觉性下降
由于褪黑素可能导致嗜睡，在服用后五小时内避免驾驶或操作机械。
与药物的相互作用
褪黑素补充剂可能与以下药物发生相互作用：
- 抗凝血药
- 抗癫痫药
- 避孕药
- 高血压药
- 糖尿病药
- 免疫抑制剂
- 经肝脏代谢的药物
服用前须知
在服用褪黑素前，请咨询医疗专业人士。特别是当你有健康问题或正在服用其他药物时。
市面上的褪黑素产品含量差异较大，医疗人员可以帮助你判断是否适合使用，并选择合适的产品。
更好的睡眠方式
与任何补充剂一样，不应将褪黑素作为解决失眠的唯一方法。建议结合健康的生活方式，例如：
- 均衡饮食
- 规律运动
- 身心放松练习
- 良好的睡眠习惯
- 与家人朋友保持联系
- 精神/心灵层面的支持