Apakah Tidur Pemulihan?

Tidur pemulihan ialah jenis tidur yang benar-benar memperbaiki dan menyegarkan semula tubuh serta minda anda, supaya anda bangun dengan rasa segar, lebih peka, dan bersedia untuk hari baharu.

Tidur nyenyak dan tidur REM merupakan fasa paling penting untuk pemulihan, di mana tubuh dan minda mengalami pembaharuan yang paling ketara. Secara bersama, kedua-dua fasa tidur nyenyak dan tidur REM sering dirujuk sebagai “tidur pemulihan”.

  • Tidur Nyenyak

    Pertumbuhan & Pemulihan

  • Tidur REM

    Penting untuk Ingatan

  • Tidur Pemulihan

    = Tidur Nyenyak + Tidur REM

    Kesihatan Lebih Baik & Prestasi Lebih Tinggi

1 3

Rileks dan nikmati tidur yang lebih nyenyak dan memulihkan

Dapatkan tidur pemulihan yang anda layak.

Dapatkan Rilax Sekarang

Bilakah tidur Paling Memberi Pemulihan?

Tidur nyenyak berlaku lebih awal pada waktu malam, manakala tidur REM berlaku kemudian—kedua-duanya penting untuk tidur yang benar-benar memulihkan badan. Untuk mendapat cukup kedua-duanya, sasarkan 7–9 jam tidur dengan jadual yang konsisten. Tabiat harian seperti kafein, alkohol, tekanan, kebimbangan, dan senaman boleh mempengaruhi kualiti tidur anda, jadi perhatikan apa sahaja yang boleh mengganggu rehat anda.

  • Kitaran Tidur

  • Peringkat Tidur

1 2

Bagaimana untuk mendapatkan Tidur Pemulihan?

Dewasa

  1. Betulkan waktu tidur dan waktu bangun.
  2. Jika anda mempunyai tabiat tidur siang, jangan melebihi 45 minit tidur siang.
  3. Elakkan pengambilan alkohol yang berlebihan 4 jam sebelum waktu tidur dan jangan merokok.
  4. Elakkan kafein 6 jam sebelum tidur. Ini termasuk kopi, teh dan banyak soda, serta coklat.
  5. Elakkan makanan berat, pedas atau manis 4 jam sebelum tidur. Snek ringan sebelum tidur boleh diterima.
  6. Bersenam dengan kerap, tetapi tidak sebelum tidur.
  7. Gunakan peralatan tempat tidur yang selesa.
  8. Cari tetapan suhu yang selesa untuk tidur dan pastikan bilik mempunyai pengudaraan yang baik.
  9. Sekat semua bunyi yang mengganggu dan hilangkan cahaya sebanyak mungkin.
  10. Simpan katil untuk tidur dan seks. Jangan gunakan katil sebagai pejabat, bilik kerja atau bilik rekreasi.
  11. Ambil 1 kapsul Rilax sehari, sebelum tidur.

Kanak-kanak (Usia lahir hingga 12 tahun)

  1. Pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam, sebaik-baiknya sebelum pukul 9:00.
  2. Mempunyai jadual tidur siang yang sesuai dengan umur.
  3. Tetapkan rutin waktu tidur yang konsisten.
  4. Jadikan bilik tidur anak anda tidur kondusif – sejuk, gelap dan tenang.
  5. Galakkan anak anda tidur secara berdikari.
  6. Elakkan cahaya terang pada waktu tidur dan pada waktu malam, dan tingkatkan pendedahan cahaya pada waktu pagi.
  7. Elakkan makan berat dan senaman yang kuat sebelum tidur.
  8. Simpan semua elektronik, termasuk televisyen, komputer dan telefon bimbit, keluar dari bilik tidur dan hadkan penggunaan elektronik sebelum waktu tidur.
  9. Elakkan kafein, termasuk banyak soda, kopi, dan teh (serta teh ais).
  10. Kekalkan jadual harian yang tetap, termasuk waktu makan yang konsisten.
  11. Ambil setengah kapsul Rilax sehari sebelum tidur.
Kembali Ke Atas

Kebaikan Tidur Pemulihan untuk Anda

Meningkatkan Pembelajaran

Tingkatkan Ingatan

Membuat Keputusan yang Lebih Baik

Penumpuan yang Lebih Baik

Lebih Kreatif

Lebih Produktif

Lebih Bertenaga

Lebih Berwaspada

Semakan Tidur #1: Adakah Anda Benar-benar Rehat?

  • Bagaimana Anda Bangun

    Jika anda bangun segar, itu petanda yang baik. Jika anda sukar untuk memulakan hari anda, ini menunjukkan bahawa anda kekurangan tidur.

  • Mengantuk Pada Siang Hari

    Jika anda mengantuk atau sangat letih pada siang hari, ia mungkin disebabkan oleh tidur yang tidak mencukupi pada waktu malam.

  • Tahap Penumpuan Anda

    Tidur nyenyak membantu anda fokus, jadi jika anda menghadapi masalah dengan tumpuan, ini mungkin disebabkan anda tidak cukup tidur.

1 3

Semakan Tidur #2: Berapa Banyak Tidur Anda Perlukan?

  • Waktu Tidur yang Disyorkan mengikut Umur

    • Lahir hingga 3 bulan: 14 hingga 17 jam
    • 4 hingga 11 bulan: 12 hingga 16 jam
    • 1 hingga 2 tahun: 11 hingga 14 jam
    • 3 hingga 5 tahun: 10 hingga 13 jam
    • 6 hingga 12 tahun: 9 hingga 12 jam
    • 13 hingga 18 tahun: 8 hingga 10 jam
    • 18 hingga 64 tahun: 7 hingga 9 jam
    • 65 tahun dan ke atas: 7 hingga 8 jam


    *Sumber: American Academy of Sleep medicine

  • Kualiti Tidur Sama Penting Dengan Tempoh Tidur

    Tidur yang mencukupi bukan hanya tentang jumlah jam. Kedalaman dan kesinambungan tidur juga penting untuk memastikan tubuh benar-benar berehat dan pulih.

    👇 Ketahui mengapa anda sentiasa berasa letih walaupun selepas tidur malam yang panjang.

1 2

Semakan Tidur #3: Kenapa Anda Tidak Tidur Nyenyak

  • Masalahnya Bukan Seperti Yang Anda Fikirkan

    Kebanyakan orang fikir masalah tidur adalah kerana terlalu “sukar untuk tidur.” Tetapi hakikatnya lebih mendalam…

  • Apa Sebenarnya Yang Berlaku

    Badan anda tidak dapat “switch off” dengan betul pada waktu malam. Jadi walaupun anda letih… fikiran anda masih aktif.

  • Apa Yang Anda Perlukan

    Tidur bukan sekadar menutup mata. Badan anda memerlukan isyarat yang betul untuk masuk ke fasa tidur yang lebih dalam.

1 3

Dapatkan Tidur Pemulihan yang Anda Perlukan

Jika anda mengambil masa yang lama untuk tertidur atau anda kerap bangun pada waktu malam, badan anda tidak mendapat tidur pemulihan yang diperlukan.

Rilax bukan direka untuk “menidurkan anda secara paksa.” Rilax membantu badan anda beralih daripada mod stres → mod tidur secara semula jadi.

Dapatkan Rilax Sekarang