Apabila kita tertekan, kita sering beralih kepada makanan yang menghilangkan diet untuk keselesaan. Daripada menenangkan saraf kita yang rosak, banyak daripada mereka akhirnya membuat kita berasa lebih teruk.
kenapa? Selepas tergesa-gesa awal, tindak balas insulin badan bermula, menyebabkan penurunan gula darah secara tiba-tiba yang mencetuskan pembebasan hormon tekanan. Tidak lama kemudian anda berasa lebih gementar daripada sebelum anda memakan pencuci mulut yang manis itu.
#1. Beri, Mana-mana Beri
Untuk masa yang sukar apabila ketegangan mengetatkan rahang anda, cuba gulungkan buah beri beku di dalam mulut anda, satu demi satu. Memandangkan karbohidrat dalam beri bertukar kepada gula dengan sangat perlahan, anda tidak akan mengalami masalah gula darah.
#2. Guacamole
Avokado sarat dengan vitamin B, yang tekanan cepat habis dan yang diperlukan oleh tubuh anda untuk mengekalkan saraf dan sel-sel otak. Bagus untuk mengidam berkrim (dan ia adalah lemak yang sihat)!
#3. Kacang Campur
Hanya satu auns sahaja. Kacang kenari membantu menggantikan vitamin B yang berkurangan tekanan, kacang Brazil mempunyai banyak zink (yang dikuras oleh kebimbangan yang tinggi), dan badam meningkatkan E anda, yang membantu melawan kerosakan selular yang dikaitkan dengan tekanan kronik.
#4. buah oren
Mereka adalah sumber vitamin C yang baik, yang membantu melawan lonjakan kortisol, hormon tekanan. Orang yang mengambil 1,000 miligram C sebelum berucap mempunyai tahap kortisol yang lebih rendah dan tekanan darah yang lebih rendah berbanding mereka yang tidak.
#5. Asparagus
Setiap tangkai lembut adalah sumber asid folik, pencerah mood semula jadi. Untuk mendapatkan kalsium dengan setiap gigitan, celupkan lembing ke dalam yogurt tanpa lemak atau krim masam.
#6. Teh Chai
Minuman hangat adalah penyejuk hati, dan melengkung dengan secawan teh chai tanpa kafein aromatik boleh menghilangkan seluruh hari jahat.
#7. Coklat gelap
Apabila coklat sahaja yang boleh, dapatkan jenis yang gelap dan gerah iaitu sekurang-kurangnya 70% koko. Jika flavonoid antioksidan di dalamnya cukup kuat untuk melawan kanser dan penyakit jantung, maka pastinya ia boleh meredakan kesan ketegangan.