Sambungan Tekanan-Tidur

Orang yang kurang tekanan melaporkan tidur yang lebih baik

Sumber: https://www.thensf.org/the-stress-sleep-connection/

Menurut Tinjauan 2022 Sleep in America ^® Yayasan Tidur Nasional, tahap tekanan yang lebih rendah dikaitkan dengan kualiti tidur yang lebih tinggi. Di antara mereka yang ditinjau, orang Amerika yang menganggap diri mereka dalam kesihatan keseluruhan yang lebih baik dan yang melaporkan tahap tekanan yang lebih rendah juga melaporkan kesihatan tidur yang lebih baik.

Jelas sekali, terdapat faktor demografi yang lebih besar yang mempengaruhi kesihatan dan tekanan keseluruhan orang serta kesan tekanan terhadap tidur yang sihat. Selain itu, pengurusan kesihatan dan tekanan adalah keseluruhan bidang yang melampaui kesihatan tidur sahaja. Tetapi terdapat perkaitan yang kukuh antara kesihatan keseluruhan dan kesihatan tidur, jadi mengambil beberapa langkah mudah ke arah tidur yang lebih sihat boleh menetapkan anda pada laluan yang lebih positif ke arah kurang tekanan dan kesejahteraan keseluruhan.

Mulakan dengan mengamalkan tingkah laku sebelum tidur yang terbukti menggalakkan tidur yang lebih sihat. Mereka akan melatih minda dan badan anda untuk menyedari bahawa sudah tiba masanya untuk bersedia untuk tidur—seperti mengetuk ingatan otot sirkadian yang disambungkan ke dalam diri kita.

Kami tidak memberitahu anda untuk melakukan semua perkara ini sekaligus (walaupun pastinya tidak ada salahnya mencuba!) tetapi pertimbangkan untuk memulakan dengan sekurang-kurangnya beberapa perkara yang berfungsi dalam rutin harian anda dan tidak memerlukan terlalu banyak usaha. . Kemudian tambah lagi apabila anda mula berasa lebih selesa. Dan kami fikir anda akan melakukannya.

Beberapa tingkah laku disyorkan yang boleh anda pakai termasuk:

• Jaga masa makan malam. Makan malam ringan kira-kira 2-3 jam sebelum waktu tidur adalah ideal, jadi anda mempunyai masa untuk mencerna sepenuhnya. Anda tahu ketakutan dan kegelisahan keesokan harinya yang boleh melanda anda selepas makan terlalu lewat, terlalu berat jika anda berjaga lewat menunggu untuk dihadam dan tertidur.
• Langkau penutup malam. Bertentangan dengan kepercayaan popular, minuman petang itu hanya kelihatan menenangkan. Ia sebenarnya mengganggu rentak tidur semula jadi anda, mengganggu tidur yang nyenyak dan sihat.
• Amalkan relaksasi. Senaman pernafasan, meditasi, mandi air suam dan membuat jurnal adalah teknik berguna yang membolehkan anda berehat dari peristiwa hari itu. Malah bau boleh membantu menenangkan deria anda—minyak pati dalam haruman seperti lavender boleh membawa anda kepada keadaan fikiran yang santai itu.
• Jadikan sarang anda mesra tidur. Bilik yang gelap dan sunyi menandakan tidur. Pertimbangkan penyumbat telinga, topeng tidur dan/atau rona gelap bilik untuk menyekat bunyi dan cahaya yang berlebihan. Pastikan suhu bilik sejuk, antara 60 dan 67 darjah. Sudah tentu, ia membantu untuk mempunyai tilam, bantal dan cadar yang sesuai yang paling sesuai untuk anda.
• Tunjukkan skrin anda siapa bos. Televisyen, tablet dan telefon direka untuk menarik anda berinteraksi dengan mereka. Tetapi mereka juga menandakan tindak balas tekanan dalam diri anda. Kami tahu anda tidak akan mengeluarkannya sama sekali dari bilik tidur anda. Sebaliknya, tolak panggilan mereka untuk mendapatkan perhatian selama sekurang-kurangnya satu jam sebelum menyerahkan diri.
• Berpusing dan bangun pada masa yang sama. Terdapat sebab mengapa mereka memanggilnya "waktu tidur" dan "waktu bangun". Ada masanya masing-masing sesuai. Kami telah menyebut irama sirkadian sebelum ini: minda dan badan anda mahu tidur dan bangun pada waktu biasa. Anda boleh melawan mereka atau memberi mereka makan. Kami mengesyorkan anda memberi mereka diet tetap pada waktu tidur dan waktu bangun biasa.

Jangan biarkan tidur (atau kekurangannya) menambah tekanan anda!

Tidur yang sihat hanya itu; ia boleh membuatkan anda berasa lebih baik dan lebih mampu menghadapi cabaran hidup. Cuma cuba seberapa sedikit atau seberapa banyak pengesyoran ini untuk membantu anda mendapatkannya. Kami percaya mereka akan membantu anda dalam perjalanan ke Best Slept Self™ anda.