Individu dengan kurang tekanan melaporkan tidur yang lebih baik
Sumber: https://www.thensf.org/the-stress-sleep-connection/
Menurut Tinjauan Tidur di Amerika® 2022 oleh National Sleep Foundation, tahap tekanan yang lebih rendah sangat berkait rapat dengan kualiti tidur yang lebih tinggi. Di kalangan responden yang ditinjau, warga Amerika yang menganggap diri mereka dalam kesihatan keseluruhan yang lebih baik dan yang melaporkan tahap tekanan yang lebih rendah juga melaporkan kesihatan tidur yang lebih baik.
Jelas sekali, terdapat faktor demografi yang lebih besar yang mempengaruhi kesihatan keseluruhan dan tekanan seseorang serta kesan tekanan terhadap tidur yang sihat. Selain itu, pengurusan kesihatan dan tekanan adalah bidang yang luas yang melangkaui kesihatan tidur semata-mata. Tetapi terdapat hubungan yang kuat antara kesihatan keseluruhan dan kesihatan tidur, jadi mengambil beberapa langkah mudah ke arah tidur yang lebih sihat boleh meletakkan anda di jalan yang lebih positif ke arah kurang tekanan dan kesejahteraan keseluruhan.
Mulakan dengan mengamalkan tingkah laku sebelum tidur yang terbukti menggalakkan tidur yang lebih sihat. Mereka akan melatih minda dan badan anda untuk mengenali bahawa sudah tiba masanya untuk bersedia untuk tidur—seperti memanfaatkan memori otot sirkadian yang tertanam dalam diri kita.
Kami tidak menyuruh anda melakukan semua perkara ini sekaligus (walaupun sememangnya tidak ada salahnya mencuba!) tetapi pertimbangkan untuk bermula dengan sekurang-kurangnya beberapa daripadanya yang sesuai dengan rutin harian anda dan yang tidak memerlukan banyak usaha. Kemudian tambah lagi apabila anda mula berasa lebih selesa. Dan kami fikir anda akan berbuat demikian.
Beberapa tingkah laku yang disyorkan yang boleh anda amalkan termasuk:
- Kawal waktu makan malam. Makan malam ringan kira-kira 2-3 jam sebelum tidur adalah ideal, jadi anda mempunyai masa untuk mencerna sepenuhnya. Anda tahu kegelisahan dan kegelisahan keesokan harinya yang boleh menghantui anda selepas makan yang terlalu lewat, terlalu berat jika anda berjaga lewat menunggu untuk mencerna dan tertidur.
- Elakkan minuman keras malam. Berlawanan dengan kepercayaan popular, minuman malam itu hanya kelihatan menenangkan. Ia sebenarnya mengganggu irama tidur semulajadi anda, mengganggu tidur yang nyenyak dan sihat.
- Amalkan relaksasi. Latihan pernafasan, meditasi, mandi air suam, dan jurnal adalah teknik yang membantu anda menenangkan diri dari peristiwa harian. Bau juga boleh membantu menenangkan deria anda—minyak pati dalam bau seperti lavender boleh membawa anda ke keadaan minda yang santai.
- Jadikan sarang anda mesra tidur. Bilik yang gelap dan sunyi menandakan tidur. Pertimbangkan penyumbat telinga, topeng tidur, dan/atau bidai bilik gelap untuk menghalang bunyi dan cahaya berlebihan. Pastikan suhu bilik sejuk, antara 60 hingga 67 darjah. Sudah tentu, ia membantu untuk mempunyai tilam, bantal, dan cadar yang betul yang paling sesuai dengan anda.
- Tunjukkan kepada skrin anda siapa bosnya. Televisyen, tablet, dan telefon direka untuk menarik anda berinteraksi dengannya. Tetapi mereka juga memberi isyarat tindak balas tekanan di dalam diri anda. Kami tahu anda tidak akan mengeluarkannya sepenuhnya dari bilik tidur anda. Sebaliknya, tahan seruan mereka untuk perhatian sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur.
- Tidur dan bangun pada waktu yang sama. Ada sebab mengapa mereka memanggilnya "waktu tidur" dan "waktu bangun". Ada masa apabila setiap satu sesuai. Kami telah menyebut irama sirkadian sebelum ini: minda dan badan anda ingin tidur dan bangun pada waktu yang tetap. Anda boleh melawannya atau memberinya makan. Kami mengesyorkan anda memberikannya diet tetap waktu tidur dan bangun yang tetap.
Jangan biarkan tidur (atau kekurangannya) menambah tekanan anda!
Tidur yang sihat adalah begitu; ia boleh membuat anda berasa lebih baik dan lebih mampu menghadapi cabaran hidup. Cukup cuba beberapa atau banyak cadangan ini untuk membantu anda mendapatkannya. Kami percaya mereka akan membantu anda untuk berada di jalan ke arah Diri Tidur Terbaik™ anda.