Melatonin ialah hormon yang memainkan peranan dalam tidur. Tahap semula jadi melatonin dalam darah adalah paling tinggi pada waktu malam. Beberapa kajian menunjukkan bahawa suplemen melatonin mungkin membantu merawat gangguan tidur, seperti fasa tidur tertunda. Suplemen melatonin juga boleh membantu melegakan insomnia dan jet lag.
Melatonin secara amnya selamat untuk penggunaan jangka pendek. Namun, lebih banyak kajian diperlukan untuk memahami keselamatan dan keberkesanannya dalam jangka panjang. Tidak seperti banyak ubat tidur lain, melatonin biasanya tidak menyebabkan ketagihan atau kehilangan keberkesanan dari semasa ke semasa.
Kesan Sampingan Melatonin yang Biasa
- Sakit kepala
- Pening
- Loya
- Mengantuk pada waktu siang
Kesan Sampingan Lain (Kurang Biasa)
- Mimpi yang jelas atau mimpi buruk
- Perasaan kemurungan jangka pendek
- Mudah marah
- Kekejangan perut
- Ketidakselesaan perut atau loya
- Cirit-birit
- Sembelit
- Kurang selera makan
- Masalah mengawal kencing pada waktu malam (inkontinens urin)
- Risiko jatuh meningkat
- Risiko sawan meningkat
- Kekeliruan
- Perubahan emosi
- Tahap kewaspadaan menurun
Disebabkan melatonin boleh menyebabkan mengantuk, elakkan memandu atau mengendalikan mesin dalam tempoh lima jam selepas mengambilnya.
Interaksi dengan Ubat Lain
Suplemen melatonin boleh berinteraksi dengan beberapa jenis ubat, termasuk:
- Ubat pencair darah
- Ubat anti-sawan
- Pil perancang keluarga
- Ubat tekanan darah tinggi
- Ubat diabetes
- Ubat yang menekan sistem imun (imunosupresan)
- Ubat yang diproses oleh hati
Perkara Penting Sebelum Mengambil Melatonin
Sebelum mengambil suplemen melatonin, dapatkan nasihat daripada profesional kesihatan. Ini amat penting jika anda mempunyai masalah kesihatan atau sedang mengambil ubat lain.
Suplemen melatonin yang dijual tanpa preskripsi boleh berbeza dari segi dos. Pasukan kesihatan anda boleh membantu menentukan sama ada melatonin sesuai untuk anda dan membantu memilih produk yang tepat.
Pendekatan Lebih Baik untuk Tidur
Seperti suplemen lain, elakkan menggunakan melatonin sebagai satu-satunya penyelesaian untuk masalah tidur seperti insomnia. Sebaiknya gabungkan dengan gaya hidup sihat seperti:
- Pemakanan yang baik
- Senaman berkala
- Amalan minda & badan
- Tabiat tidur yang baik
- Kekal berhubung dengan keluarga dan rakan
- Amalan kerohanian