Ada perkara dalam hidup yang sering kita anggap remeh. Tidur adalah salah satu daripadanya. Apabila jadual kita semakin sibuk, salah satu perkara pertama yang kita mula abaikan ialah berapa banyak masa yang kita luangkan untuk tidur. Namun kekurangan tidur boleh membawa kesan yang teruk kepada kesihatan anda. Sebagai contoh, kekurangan tidur yang berpanjangan dikatakan mempunyai kesan buruk yang sama pada badan seolah-olah anda mabuk dengan alkohol, menurut Journal of Applied Sports Science.
Walau bagaimanapun, hanya mencatatkan lebih banyak jam untuk tidur tidak semestinya bermakna anda akan bangun dengan rehat yang cukup. Ia bukan hanya kuantiti, tetapi sebenarnya, kualiti tidur anda. Berikut ialah beberapa petunjuk tentang cara anda boleh memanfaatkan sepenuhnya masa tidur anda:
Alur mengikut irama yang betul
Cari cara untuk memahami kitaran tidur anda sendiri - ia berbeza antara satu individu dengan yang lain. Ini juga dikenali sebagai Kitaran Sirkadian anda. Corak tidur anda adalah dalam kitaran 25 jam dan kerana kita hanya mempunyai 24 jam dalam sehari, sangat mudah untuk mengacaukan rentak badan anda apabila anda berjaga terlalu lama atau tidur pada waktu yang salah. Berhati-hati dan pantau irama badan anda sendiri dan pastikan anda menutup mata apabila anda memerlukannya. Kekalkan waktu tidur dan bangun yang kerap sebanyak yang anda boleh bantu.
Ukir rutin
Tetapkan rutin kecil yang boleh anda lakukan untuk berehat pada penghujung setiap hari. Mandi air hangat, baca sedikit atau dengar muzik yang menenangkan. Apa-apa sahaja yang membantu anda berehat dan menenangkan pastinya akan membantu anda mendapatkan tidur malam yang lebih lena.
Tetapkan nada
Tetapkan rutin kecil yang boleh anda lakukan untuk berehat pada penghujung setiap hari. Mandi air hangat, baca sedikit atau dengar muzik yang menenangkan. Apa-apa sahaja yang membantu anda berehat dan menenangkan pastinya akan membantu anda mendapatkan tidur malam yang lebih lena.
Perhatikan diet itu
Tetapkan rutin kecil yang boleh anda lakukan untuk berehat pada penghujung setiap hari. Mandi air hangat, baca sedikit atau dengar muzik yang menenangkan. Apa-apa sahaja yang membantu anda berehat dan menenangkan pastinya akan membantu anda mendapatkan tidur malam yang lebih lena.
Hanya Rilax
Sukar untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak jika fikiran anda penuh dengan kebimbangan atau badan anda tegang. Rilax membantu anda tertidur dan kekal tidur supaya anda bangun dengan segar dan bersedia untuk memulakan hari baharu. Ia selamat untuk dimakan oleh orang dewasa dan kanak-kanak berumur 12 tahun ke atas dan telah terbukti membantu dalam mengelakkan gangguan tidur. Ia kini didatangkan dengan tambahan L-Theanine , ekstrak teh hijau, sebagai tambahan kepada formula asal yang mengandungi Alpha S1-Casein Tryptic Hydrolyzate , peptida susu bioaktif yang unik. Kedua-dua ramuan berfungsi secara sinergi dan lebih berkesan untuk menggalakkan kelonggaran dan tidur yang lena.
Artikel oleh Susanna Khoo.
